Caminar es una de las actividades físicas más fáciles de realizar y también la más natural, pero no por ello menos eficaz para mantener el cuerpo y la mente sanos. Desde la Fundación Española del Corazón aseguran que caminar es también uno de los mejores ejercicios para enriquecer la salud cardiovascular, siempre que se haga de forma adecuada para evitar lesiones y aumentar el rendimiento. Además, no hace falta realizar esta práctica de forma intensa o especializada, basta con dar paseos de forma regular para también ver otros beneficios como adelgazar.
También puedes seguirnos en nuestro canal de WhatsApp y en Facebook
Pese a que esta actividad es la más recurrente en el día a día, la Organización Mundial de la Salud alerta de que el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física. Sin embargo, no es tanto el recorrido o el tiempo que hay que invertir para estar en forma. Ya son muchas las aplicaciones para los teléfonos móviles o relojes inteligentes que facilitan medir los pasos y normalmente marcan el límite mínimo en 10.000 pasos. Pero, ¿cuántos kilómetros son?
Una rutina de 10.000 pasos
Saber a cuántos kilómetros equivalen 10.000 pasos no es un cálculo exacto, ya que influyen varios factores como la altura de la persona, la longitud del paso y la velocidad. Para hacer una estimación aproximada se emplea la fórmula siguiente:
Distancia recorrida (km) = Número de pasos (10.000) x longitud entre ellos
Según una media, si una persona alcanza los 70 u 80 centímetros entre sus pasos, 10.000 de ellos podrían equivaler a aproximadamente siete u ocho kilómetros. Aunque también hay que tener en cuenta el tipo de terreno por el que transcurre el paseo, así como la inclinación del propio suelo.
En total, dependiendo también del ritmo, se estima que de forma pausada se consiguen realizar 4,8 kilómetros por hora, de modo que serían necesarios 100 minutos o 1 hora y 40 minutos cada día. Lo ideal, según indica también la OMS, es alcanzar a lo largo de la semana entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada.
Por otro lado, andar también ayuda a perder peso y así, evitar enfermedades como la diabetes tipo 2. Según el Centro de Control de las Enfermedades y Prevención de los Estados Unidos, por cada seis kilómetros andando se pueden eliminar 205 calorías. De modo que, siguiendo la meta marcada de los ocho kilómetros, se podrían quemar casi 274 calorías al día siguiendo un ritmo alto.
Además, un estudio de la Asociación Europea de Cardiología demuestra la relación directa que existe entre caminar diariamente y la reducción del riesgo de mortalidad por enfermedades no infecciosas. Esto, sumado a todos los demás beneficios, hacen que la rutina de los 10.000 pasos diarios se vuelva cada vez una meta más atractiva.
Últimas Noticias
Elecciones generales 29-N en directo: El PP promete auditar “hasta el último euro” de gasto del Gobierno tras la investigación de la Fiscalía Europea sobre las pulseras antimaltrato
La campaña electoral arranca oficialmente a las 00:00 de este viernes, y PP, PSOE, Frente Amplio y Podemos celebran hoy actos en los que todavía no podrán pedir aún el voto de forma expresa. También este jueves el Congreso vota los dos decretos de vivienda del Gobierno
Un estudio afirma que los gatos maúllan para pedir ayuda a los humanos: los investigadores revelan que cuando están solos su conducta cambia por completo
Un experimento revela que la frecuencia de sus vocalizaciones se multiplica por cuatro cuando hay alguien presente que podría resolverles un inconveniente
La Inspección de Trabajo sanciona a Adif por no resolver las deficiencias de mantenimiento en la línea Lleida-Manresa pese a los avisos del sindicato Alferro
Un informe reveló que la empresa conocía desde marzo de 2025 los problemas de estabilidad en varios taludes, que terminaron con una grieta de alto riesgo de desprendimientos sobre la vía en enero
Prórroga de alquileres, ayudas a nuevos compradores y protección frente a los desahucios: quién podrá acogerse al decreto de vivienda mientras siga vigente
La norma aprobada por la Diputación Permanente seguirá aplicándose hasta que una futura mayoría parlamentaria impulse una reforma o su derogación
Kate Middleton se sincera sobre su lucha contra el cáncer: “Los médicos me advirtieron de que mi recuperación no sería lineal”
La princesa de Gales concede una entrevista íntima a la revista ‘Country Life’ en la que repasa los momentos más duros de su enfermedad
