Novak Djokovic, quien posee 24 títulos de Grand Slam y una medalla de oro olímpica, compartió recientemente los cinco hábitos diarios que le permiten seguir compitiendo al más alto nivel. En una conversación con el creador digital y podcaster Ben Johnson, el tenista explicó en detalle su rutina, centrada en la disciplina, el autocuidado y una visión integral del bienestar físico y mental.
Según informó GQ, estos hábitos han sido determinantes en su longevidad deportiva y refuerzan su objetivo de defender su título olímpico individual en los Juegos de Los Ángeles 2028, cuando tendrá 41 años, la misma edad con la que Roger Federer se retiró del circuito profesional.
De acuerdo con la publicación, el actual objetivo de Djokovic es revalidar ese logro en los Juegos de 2028. A pesar de su edad, el serbio confía en que su rutina diaria le permitirá mantener el nivel necesario para competir entre los mejores.
La rutina diaria como pilar de la longevidad deportiva
Djokovic atribuye su rendimiento sostenido a una rutina estructurada que va más allá del entrenamiento físico. Además de seguir una dieta estricta, ha integrado prácticas de autocuidado como el uso de sauna, baños de hielo, ejercicios de mindfulness y meditación.
El día de Djokovic comienza con un tiempo de introspección. “El mismo momento en que me despierto lo dedico siempre a una oración. Siempre es una expresión de gratitud, en primer lugar, por estar vivo, por tener la oportunidad de vivir un día más”, según mencionó GQ.
Este ejercicio le ayuda a establecer un estado mental positivo y enfocado, lo que considera esencial para afrontar las exigencias de su vida profesional y personal.
1. Hidratación como primer impulso físico
Después de la meditación, Djokovic se hidrata con una taza de agua tibia con limón y sal. “Es mi fórmula para reponer los electrolitos y minerales al completo y ponerme en marcha”, afirmó el tenista durante la entrevista.
Según GQ, esta combinación favorece la digestión, aporta antioxidantes y ayuda a equilibrar los niveles de sodio y potasio en el cuerpo.
2. Energía natural con batidos y superalimentos
En la siguiente etapa de su rutina, Djokovic consume fruta, principalmente en forma de batidos o zumos. Su mezcla favorita incluye bayas, dátiles, semillas de cáñamo y superalimentos como maca en polvo o espirulina azul. “Me encantan los dátiles, podría pasarme el día comiendo dátiles”, confesó el serbio.
Estos ingredientes ofrecen beneficios como energía sostenida, antioxidantes y ácidos grasos esenciales, incluso cuando su sabor no resulta agradable. “La espirulina azul no sabe muy bien, es asquerosa”, admitió, aunque destaca sus efectos positivos.
3. Evitar la cafeína como decisión de bienestar
A diferencia de muchos deportistas que recurren al café, Djokovic ha optado por eliminar la cafeína de su dieta. Señaló que esta puede generar ansiedad, afectar el ritmo cardíaco y alterar el sueño.
Aunque ocasionalmente consume té verde, su elección responde al interés por mantener el equilibrio interno y garantizar una buena recuperación. GQ destacó esta decisión como parte de su enfoque consciente hacia la salud.
4. Actividad física más allá del entrenamiento
La actividad física ocupa un lugar central en la vida del tenista. “En caso de que no tenga que ir a jugar a tenis o no tenga la obligación de entrenar, me gusta estar activo y salir al aire libre. Me parece muy beneficioso para mi bienestar”, declaró Djokovic según publicó GQ.
Además del tenis, disfruta de actividades como nadar, montar en bicicleta, hacer senderismo, correr y jugar al fútbol, baloncesto, pádel o ping pong.
5. Equilibrio y recuperación como parte del éxito
A sus 38 años, Djokovic subraya la importancia del descanso en su desempeño. “Una vez he terminado con la parte activa del día, llega la hora de relajarse. Posiblemente, me meto en la sauna o me doy un baño de hielo antes de desconectar del todo”, explicó el tenista.
Las saunas contribuyen a la relajación y la desintoxicación, mientras que los baños de hielo reducen la inflamación muscular. Estos momentos de pausa son, según explicó, una parte esencial del equilibrio necesario para mantenerse competitivo a largo plazo.
Últimas Noticias
Quiénes son los argentinos que siguen en carrera en Indian Wells: hora, rivales y todo lo que hay que saber
Tras las eliminaciones de Francisco Cerúndolo y Sebastián Báez en singles, la actividad de los albicelestes en el primer Masters 1000 del año continúa en el cuadro de dobles
Independiente quiere ubicarse como escolta de su zona cuando reciba a Unión de Santa Fe: hora, TV y posibles formaciones
El Rojo se medirá con el Tatengue en Avellaneda a partir de las 19:45. En último turno, Newell’s-Platense (desde las 22)
Franco Colapinto tendrá doble competencia este fin de semana en el Gran Premio de China: días, horarios y todo lo que hay que saber
El argentino volverá a salir a pista en el Circuito Internacional de Shanghai para afrontar la primera Sprint del año y luego la carrera principal
El informe sobre los problemas en la largada del GP de Australia que tiene en vilo a la F1: el caso testigo de la maniobra de Colapinto
El incidente entre el piloto argentino y Liam Lawson, sumado a la salida de Antonelli, marcaron las complicaciones que hubo en Melbourne
El ataque de ira de la defensora del título de Indian Wells tras perder ante la 44° del mundo y un insulto que sorprendió: “No iba dirigido a nadie”
Mirra Andreeva cayó ante Katerina Siniakova en la tercera ronda del torneo y habló de lo sucedido en la rueda de prensa posterior
