La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard (Boston) en su informe "Core Exercises" reveló que no hace falta sumarle a todos los ejercicios diarios los 2.000 "crunchs" (el clásico abdominal "bolita" en el que se ejercita acostados boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies completamente apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas).
Los especialistas explican que si en nuestras actividades cotidianas, prácticas deportivas y de ocio utilizamos todos nuestros músculos a la vez… ¿por qué ejercitarlos por separado?
Así que, según reseñó El Mundo, Harvard recomienda hacer abdominales con isométricos. Qué son los isométricos… las clásicas planchas.
"Con las planchas -nombre popular con el que se conoce esta técnica- se logran trabajar de una forma más equilibrada todo el abdomen y la espalda -incluso los glúteos- con un solo ejercicio en lugar de aislarlo para tonificarlo como se hace con los 'crunchs', lo cual resulta mucho más interesante -y práctico-para nuestra vida real".
Se trata de una serie de ejercicios ejecutados en estabilización horizontal -boca abajo, elevamos el cuerpo sosteniéndonos sobre la palma de las manos, codos y pies con el abdomen activado a tope-.
En esta postura, se contraen los músculos en estático durante un período de tiempo que no debería ser inferior a 10 segundos. Aunque aparentemente parezcan sencillos de ejecutar, este tipo de rutinas requieren de un acondicionamiento físico (sobre todo, de fuerza) previo para desarrollarlas con dignidad.
LEA MÁS:
Últimas Noticias
Cómo funciona el detector de WhatsApp que alerta sobre enlaces vinculados a estafas
El sistema, impulsado por inteligencia artificial, notifica al usuario cuando detecta vínculos extraños o comportamientos irregulares en mensajes
Universitario 0-0 UTC EN VIVO HOY: minuto a minuto del partido por Torneo Apertura de la Liga 1 2026
Los ‘cremas’ recibirán al ‘gavilán del norte’ en el estadio Monumental, en lo que será un duelo por permanecer entre los primeros lugares de la tabla. Sigue todas las incidencias
María Fernanda Carrascal defendió encuentro de Petro con congresistas electos: “No fue participación en política”
El presidente se encontró con la bancada del Pacto Histórico “elegida en las últimas elecciones”. La reunión se llevó a cabo en la Casa de Nariño
La embajada de Estados Unidos denuncia trato cruel contra ancianos y enfermos en Nicaragua
Autoridades estadounidenses advierten sobre severidad creciente en el trato hacia figuras opositoras ancianas bajo custodia oficialista, mientras organismos internacionales aumentan presión por cambios en el escenario nacional.
Bloqueos, manifestaciones y accidentes en CDMX y Edomex hoy 14 de marzo: se restablece la circulación en la Autopista México-Querétar
Consulta el estado actual de las principales vialidades en el Valle de México
