Dormir bien por la noche es fundamental para el funcionamiento del organismo. Sin embargo, durante un viaje a veces se complica. Tanto en el avión, como en una habitación de hotel, conciliar el sueño a veces es una tarea ardua y tortuosa, a pesar de que el cuarto sea confortable.
Y hay una razón científica que explica este fenómeno, que ocurre hasta en los establecimientos más lujosos de cinco estrellas. "Investigadores del sueño y médicos clínicos hace mucho que conocen el 'efecto de la primera noche'", aseguró a Condé Nast Traveler la experta del sueño Melissa Moore, del Hospital de Niños de Filadelfia.
"El estudio sugiere que uno de los hemisferios del cerebro duerme menos profundamente la primera noche en un ambiente nuevo. La diferencia hemisférica puede causar en el ser humano una gran dificultad para conciliar el sueño".
De acuerdo a Moore, también se desarrollan asociaciones entre el dormir y el ambiente durante la infancia. Puede tratarse de varias cuestiones como dormir mirando a la puerta, con varias almohadas blandas, con una luz prendida o con una máquina de sueño. Cuando estas cosas faltan en un lugar nuevo, el cerebro debe acostumbrarse.
Incluso en el hogar, con todos accesorios favoritos para dormir, uno se despierta entre cuatro y seis veces. En un hotel, sin embargo, uno tarda más en volverse a dormir. "Luego de cada ciclo de sueño, el cerebro se despierta brevemente, y, en general, somos tan buenos volviéndonos a dormir que ni nos damos cuenta", agregó Moore. En un hotel, fuera de nuestro ambiente familiar, es más difícil.
Claves para lograr dormir durante un viaje
1- Bañarse: una ducha rápida permite bajar la temperatura corporal y predispone a dormir y relajarse
2- Evitar la ingesta de café, té, cacao, bebidas cola o cualquier sustancia estimulante del sistema nervioso central después de las 16 horas
3- Evitar las bebidas con alcohol tres horas antes de acostarse: si bien en pequeñas cantidades pueden facilitar el sueño, también predisponen a ronquidos, apneas y pesadillas
4- Cenar como mínimo dos horas antes de acostarse
5- Evitar el ruido y la luz excesiva. La cama del hotel debe ser ancha y confortable y la almohada, cómoda. Tratar que la temperatura sea constante (entre 16 y 22°C). Las condiciones ambientales también influyen en el sueño
6- Evitar pantallas de computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes e iluminación con LED ya que bloquean la curva de sueño
LEA MÁS:
Últimas Noticias
Un preso que trabajaba en el taller de la cárcel recibirá una indemnización de 1.500 por haber sido despedido de forma injustificada
Estuvo apartado unos meses de su trabajo tras haber sido acusado de pelearse con un compañero, suceso que no pudo confirmarse
Debate presidencial del JNE EN VIVO: minuto a minuto de la primera fecha con 11 candidatos, temas, bloques e incidencias previo a las Elecciones 2026
La primera jornada reunirá esta noche a once candidatos en el Centro de Convenciones de Lima. El evento, que inicia a las 20:00 y será transmitido por televisión abierta, marcará el inicio de seis sesiones que buscan garantizar transparencia y equidad en la exposición de propuestas a menos de tres semanas de los comicios generales
Sorteo 5 de la Triplex de la Once: los números que dieron fortuna a los nuevos ganadores
Con las loterías de Juegos Once no solo tienes la posibilidad ganar varios euros en premios, sino que parte del dinero recaudado se destina a beneficios sociales
“Petro me dijo que su gobierno no iba a perseguir a la derecha”: Bolívar responde a polémica con Uribe
Gustavo Bolívar defendió al presidente Gustavo Petro tras declaraciones de Abelardo de la Espriella y aseguró que sectores políticos buscan llevar al mandatario a la cárcel en medio de la tensión electoral
Mark Vito se quiebra al hablar del derrame que sufrió su padre tras su divorcio con Keiko Fujimori
El empresario contó cómo su divorcio con la líder de ‘Fuerza Popular’ tuvo un fuerte impacto en la salud de su padre
