Cómo es el desafío fitness que combina entrenamiento y lectura

El inicio de un nuevo año suele ser el momento ideal para establecer metas ambiciosas. En este contexto, el programa “75 Hard”, creado en 2019 por el podcaster y autor Andy Frisella, ganó una renovada popularidad en redes sociales y foros de fitness.

Más que un reto físico, se define como un desafío de fortaleza mental que promete cambios significativos en quienes logren completarlo.

Sin embargo, su exigencia extrema también generó controversias y debates entre expertos.

“Te garantizo que después de 75 días, mirarás atrás y dirás: ‘Esto es lo mejor que he hecho’”, dijo el mismo creador del reto según el medio de salud y entrenamiento Women’s Health.

¿Qué es el desafío 75 Hard y cuáles son sus reglas?

Frisella describe este programa como un “proceso transformador de fortalecimiento mental”. Según el creador, seguir las seis reglas del desafío durante 75 días consecutivos es una prueba de compromiso y disciplina. Estas son las reglas principales:

1- Seguir un plan de dieta

Aunque no se especifica un régimen alimenticio en particular, la elección debe alinearse con los objetivos personales de cada participante. Lo importante es mantener una misma dieta.

No se permite alcohol ni “cheat meals”, que son las comidas en las que se saltea el plan. Algunos incluyen este punto como otra regla más.

“Esta tarea tiene como objetivo cultivar una disciplina extrema que puedas transferir a todas las áreas de tu vida”, aseguró Frisella según explicó la cadena británica Sky News.

2- Realizar dos entrenamientos de 45 minutos al día

Uno de ellos debe ser al aire libre, independientemente del clima. No importa el tipo de actividad física, siempre que implique movimiento con intención de mejorar.

“Puedes correr, levantar pesas, salir a caminar o incluso hacer yoga”, señaló Frisella. La regla estricta indica que, si se falla un solo día o uno de los dos entrenamientos, el desafío debe reiniciarse desde el principio, destacó Sky News.

3- Beber más de tres litros de agua diariamente

Esto equivale a aproximadamente 3,79 litros. Frisella aconseja distribuir el consumo de agua durante el día para evitar incomodidades nocturnas.

4- Leer 10 páginas diarias de un libro

Los audiolibros no cuentan. Deben ser textos relacionados con desarrollo personal, finanzas o emprendimiento, no pueden ser de ficción. Según Frisella, leer diariamente es una herramienta poderosa.

“He estado leyendo todos los días durante los últimos 21 años y si antes hubiera leído al menos 10 páginas por día, sin duda estaría más avanzado en la vida de lo que estoy ahora”, aseguró el autor del reto, según Sky News.

5- Tomar una fotografía diaria del progreso

Aunque parece un detalle menor, esta regla busca evidenciar la constancia y motivar a los participantes al observar cambios tangibles.

Beneficios potenciales del desafío 75 Hard

Quienes completan el programa suelen reportar mejoras físicas y mentales, desde pérdida de peso hasta una mayor claridad en sus metas.

Al cumplir con un régimen tan exigente, los participantes experimentan una sensación de logro y control sobre sus hábitos diarios.

El entrenador personal Scott Laidler consideró, en diáologo con Sky News: “Es importante enmarcar el desafío 75 Hard como un programa de fortaleza mental basado en la salud y la práctica del ejercicio, es implacable por naturaleza y requerirá un esfuerzo heroico para completarlo”.

A largo plazo, este desafío podría inculcar hábitos positivos, como el ejercicio regular, la lectura y una alimentación consciente.

Críticas y riesgos del programa

A pesar de sus beneficios potenciales, el desafío 75 Hard no está exento de críticas, por su exigencia, no es apto para todos. Lucy Mountain, entrenadora personal, advirtió que seguir un programa tan rígido puede ser problemático.

“Que sea más difícil no significa que sea mejor o más eficiente”, señaló a Women’s Health, y resaltó la ausencia de días de descanso como uno de los mayores defectos.

“El descanso y la recuperación son fundamentales para la reparación y crecimiento muscular”, agregó.

Además, las estrictas reglas de alimentación podrían fomentar relaciones poco saludables con la comida. “Prohibir ciertos alimentos o ‘cheat meals’ fomenta la idea de que no deberíamos disfrutar alimentos que nos gustan”, explicó.

“Esto puede acabar en atracones o, en el peor de los casos, en un trastorno alimentario”, advirtió Mountain.

Por otro lado, la falta de flexibilidad hace que el desafío sea difícil de mantener a largo plazo. Mountain concluyó que la creación de hábitos duraderos generalmente requiere cambios graduales, no imposiciones extremas.

“El mejor programa de ejercicios es aquel que completas, y el mejor entrenamiento es aquel en el que comes y duermes lo suficientemente bien como para recuperarte”, agregó Laidler en Sky News.

Alternativas más accesibles: el desafío 75 Soft

Para quienes buscan un enfoque menos exigente, surgió el desafío “75 Soft”, una versión adaptada que conserva la esencia del original, pero con mayor flexibilidad.

Según Sky News, las principales modificaciones incluyen:

• Un solo entrenamiento de 45 minutos al día, con un día de recuperación activa semanal.
• Permitir consumo ocasional de alcohol y comidas “trampa” en contextos sociales.
• Mantener los objetivos de lectura diaria y consumo de agua.

Estas adaptaciones buscan equilibrar el compromiso con un estilo de vida sostenible, permitiendo resultados positivos sin sacrificar el bienestar mental o físico.