Seguramente te has preguntado mil veces por qué no lográs bajar de peso y sostenerlo en el tiempo. Puede haber muchas razones, pero muchas veces sucede que nos proponemos objetivos demasiado altos y difíciles de cumplir, y otras que no tenemos ganas de hacer el esfuerzo de planificar, ordenar y cambiar algunos hábitos. Por eso, te voy a dejar algunas herramientas para poder sentirte cómodo y saludable con tu cuerpo en primavera.
1. Que la mitad de tu plato conste de verduras
Crudas o cocidas, preferentemente de diferentes colores porque es ahí donde están los beneficios para la salud. Además de aportar vitaminas, minerales y antioxidantes, en las verduras encontramos agua y fibra que nos dan mayor saciedad por más tiempo. Por lo tanto, nos va a ayudar a poder controlar la porción de lo que pongamos en el resto del plato.
2. No saltearse comidas
Al revés de lo que todo el mundo cree, ayunar no es conveniente para bajar de peso. Por eso es importante no saltearse el desayuno, el almuerzo, la merienda o la cena. Esto hace que el metabolismo se encuentre trabajando todo el tiempo aumentando el gasto calórico, que no llegues con tanta hambre a la siguiente comida y que no se produzcan esos picos de glucemia con la siguiente liberación de insulina que es una situación desfavorable cuando queremos perder algunos kilos.
3. Amigarse con la balanza
La balanza no debe ser un objeto de tortura para que te obsesiones y te peses todos los días. Es muy importante que lo hagas siempre en la misma balanza, preferentemente a la misma hora y una vez por semana para llevar un control de tu peso.
4. Cuenta pasos
Empezá a moverte. No es necesario que te anotes en un gimnasio de moda o empieces un deporte que no te gusta. Comenzá a moverte en las tareas cotidianas: subí y baja escaleras, sacá a a pasear al perro, movete más y ponete objetivos claros y precisos.
Estas son algunas de las muchas herramientas que podés utilizar para alcanzar un cuerpo cómodo y sano. Es importante que ese sea el objetivo y no obsesionarse con dietas de moda ni probar productos mágicos que puedan poner el riesgo tu salud. Siempre consultá a un profesional matriculado.
*Romina Pereiro es licenciada en nutrición MN 7722
Video: Gastón Taylor y Alejandro Beltrame /Edición de video: Rocío Klipphan/ Producción: Macarena Sanchez
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