Un atracón es un episodio que se da en forma frecuente en el que la persona ingiere mucha comida en poco tiempo y a escondidas. Por lo general, se disparan como respuesta a alguna situación emocional fuerte y son conductas que se dan dentro de algunos trastornos alimentarios.
Generalmente sucede ante ciertos disparadores emocionales como la ansiedad, el estrés, la frustración sumado a ciertos estímulos ambientales como la incertidumbre, entonces se utiliza la comida para tapar esas emociones que incomodan y no nos gustan.
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Estos episodios de atracones, pueden llegar a suceder varias veces por semana, y por lo general se eligen alimentos ricos en grasa y/o azúcar: como alguna torta, chocolates, snacks, etc. y generan sentimientos de culpa y frustración.
El plan para prevenir atracones reúne un conjunto de estrategias para identificar las situaciones de riesgo y disminuir la frecuencia de esos disparadores; aumentar la posibilidad de anticiparse y planificar a tiempo respuestas eficaces usando habilidades específicas. Esto favorece el control de impulsos y el autodominio, factores que lo ayudarán a responder a las situaciones difíciles de una manera diferente.
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Diferentes tipos de atracones
Atracón: comer gran cantidad de comida en un corto período. Sensación de descontrol y culpa posteriores. Hacerlo a escondidas. Sin compensación posterior.
Atracón nocturno: comer gran cantidad de comida en un corto período. Sensación de descontrol y culpa posteriores. Hacerlo a escondidas. Sin compensación posterior. Pero de noche.
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Síndrome de comedor nocturno: necesidad de levantarse de la cama y comer algo (por lo general algo muy calórico) para volver a dormir. Consumir la mayor cantidad de comida diaria durante la cena y posteriormente. Falta de apetito durante la mañana y mala distribución de las comidas (sólo 1 o 2 por día). Está relacionado con el estrés y la excesiva ocupación diurna. No hay sensación de descontrol.
Bulimia: incluye los síntomas del atracón acompañado por compensación a través de vómitos, actividad física intensa, ayuno prolongado o uso de laxantes o diuréticos.
Anorexia durante el tratamiento para perder peso: terror a engordar. Restricción alimentaria con el propósito de adelgazar. Actividad física exagerada.
¿Cómo hacer para salir de esta situación?
Primero, tratar de identificar cuáles son los detonantes y ponerles nombre a esas emociones y analizar, ¿Qué necesito?¿Qué otra alternativa se me ocurre qué puede hacerme sentir mejor?
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Intentar tener una mirada más amorosa con uno mismo, rescatar habilidades, intentar conectar con pensamientos positivos. No recomiendo realizar ningún tipo de dieta en ese momento, y mucho menos sin control profesional.
Y, por último, pero más importante: pedir ayuda. Es fundamental contar con alguien para conversar y que acompañe el proceso de recuperación. Buscar ayuda profesional. Hoy en día los tratamientos cognitivo-conductuales son muy efectivos y permiten la recuperación completa.
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