Hoy te voy a contar qué podés comer para dormir mejor. Durante este último tiempo venimos hablando de cómo el confinamiento ha afectado nuestros hábitos y qué podemos hacer desde nuestro lugar para mejorarlos.
Uno de los temas que no se ocupa en estos momento son los trastornos del sueño, debido justamente a los cambios de rutina, el aumento de estrés y la ansiedad. Por eso te voy a contar algunas cositas que podés mejorar para que se sumen y que el sueño sea más reparador.
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No existe un nutriente específico que puedas consumir, pero sí seguir un patrón alimentario saludable te va ayudar un montón. ¿Qué significa esto? Armate rutinas alimentarias a lo largo del día, sabemos que los horarios cambiaron, se flexibilizaron, y esto no importa, lo importante es que te hagas un espacio para que puedas tener un desayuno, un almuerzo, una merienda y una cena, y ojo con la cena, justamente, que no sea muy copiosa y abundante, llena de grasa, azúcar y sodio, alimentos procesados. Tenemos que tratar que sea más liviana.
Tratá de evitar café, té y bebidas carbonatadas porque tienen tienen efectos estimulantes. Podés consumir valerianas o té de tilo, si estás acostumbrado alguna infusión antes de ir a dormir.
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Si hablamos del alcohol, si bien al principio va a lograr que puedas conciliar el sueño rápido porque tiene un efecto depresivo importante, luego va a alterar la fases del sueño y va a ser que te despiertes más veces de noche.
Otro punto importante es la exposición a la luz brillante, todo lo que tenga que ver con tele, celular, tablet. Hacerlo un rato, antes de dormir, y evitarlo en el momento que te acostás para conciliar el sueño.
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El último tema, pero que es de gran importancia, tiene que ver con la microbiota, nuestra flora intestinal. Ahí se produce y es el precursor de la melatonina e inductor del sueño. ¿Cómo cuidamos nuestra microbiota? Justamente consumiendo abundante agua, frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, y probióticos.
Y cómo siempre te digo, un buen descanso, una alimentación lo más equilibrada y variada posible, moverte un poco más aunque sea dentro de casa va a repercutir directamente en tu salud y va a ser que estemos en mejores condiciones para afrontar este difícil momento que estamos viviendo.
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Edición de video: Sofía Boutigue/ Producción gastronómica: @solemartins11
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