Al aire libre o en el gimnasio: cómo tonificar el cuerpo con sólo siete ejercicios

Una de las partes más difíciles de comenzar un nuevo régimen de ejercicios es descubrir cómo estructurar los entrenamientos para que sean eficientes y efectivos en el logro de los objetivos.

Independientemente de los objetivos, el entrenamiento de fuerza es una necesidad. Cuando se trata de la pérdida de grasa se considera que el ejercicio cardiovascular (aeróbico) es una prioridad. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que la incorporación del entrenamiento de fuerza tiene enormes beneficios, lo que lo hace posiblemente más efectivo que el cardio cuando se trata de la pérdida de grasa.

¿Por qué? Cuanto más músculo, mayor es la tasa metabólica y mayor es la quema de calorías. También fortalece las articulaciones y los huesos, ayuda a controlar la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y mejora la postura, la movilidad y el equilibrio.

Valentina Lequeux es coach de asesorías personalizadas, modelo y directora ejecutiva de FitByValen. En su cuenta de Instagram tiene más de un millón y medio de seguidores a los que inspira con sus rutinas y recetas fit. La modelo y referente del fitness fue elegida para formar parte de las distintas ediciones de las más reconocidas revistas de la industria, desde Muscle & Fitness, hasta Bodies Of Work.

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La rutina:

Para el caso de los primeros 3 ejercicios la rutina marca 4 series de 7 repeticiones cada una.

1) Peso muerto
2) Flexiones
3) Mountain climbers

4) Sentadillas: 3×15

Para los siguientes dos ejercicios la rutina marca un circuito de 3 repeticiones de series de 40 segundos

5)Battle ropes
6)Kettlebell swing
7)Abdominales: 5×20

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