Los dos objetivos principales a la hora de definir la rutina de ejercicios en un gimnasio o centro de entrenamiento, los músculos glúteos y abdominales, suelen ganar en preferencia. Especialmente entre las mujeres.
También es cierto que el tren inferior y el área media son zonas complejas para alcanzar rápidamente los resultados deseados. Lógicamente, cuando se busca efectividad pero falta tiempo, lo mejor es recurrir a las opciones más avaladas entre los expertos. En línea con ello, Jesica Cirio comparte tres ejercicios ideales para llegar a la meta.
Combinación de estocadas frontales y laterales
Las estocadas, o también llamadas lunge, son ejercicios calisténicos que bien pueden integrar un entrenamiento de resistencia. El esfuerzo se centra en los músculos glúteos junto con los tendones de la corva y el cuádriceps y la pantorrilla.
Hay variaciones de la estocada básica que pueden ayudar a aumentar el desafío de los entrenamientos, brindando más resultados. En este caso se estira al dar el paso adelante o hacia el costado, de manera que el movimiento favorezca además la flexibilidad.
Realizar cuatro series de 10 repeticiones.
Estocadas frontales con elevaciones cruzadas
Este es una patada alta, que requiere algo de destreza para su ejecución por la flexibilidad demandante en las piernas. Además de trabajar los miembros inferiores, es bastante efectivo para ejercitar todas las porciones del abdomen (abdominales inferiores, oblicuos y el recto abdominal).
A la hora de poner en marcha el cuerpo, es importante tener el tronco recto y el abdomen tenso, tratando de lanzar las piernas tan alto como se pueda. Otros músculos involucrados son el cuádriceps, el sóleo, el aductor y los isquiotibiales.
Realizar cuatro series de 10 repeticiones.
Plancha con flexión de rodilla
El último ejercicio de la rutina implica un esfuerzo mayor, ya que involucra más cantidad de músculos, sumando los pectorales, los hombros y los bíceps además del tren inferior.
Partiendo desde la posición de base de los abdominales isométricos, a medida que se flexionan los brazos y el torso comienza a descender, la rodilla se lleva hacia los codos. El movimiento se repite de cada lado.
Realizar cuatro series de 10 repeticiones.
Agradecimiento: RR Construcciones S.A. e Ing. Roberto Castromán
Seguinos en Infobae con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo.
¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!
¡Acompañame! Sumate a #Ciriofit y descargá la app Jesica Cirio Fitness
SEGUÍ LEYENDO:
Fitness: 3 ejercicios fáciles y efectivos para reafirmar los glúteos con la ayuda del step
Buscando bajar de peso: el mejor entrenamiento para llegar al verano en forma
Últimas Noticias
Sindicato y empleador: Causas de los conflictos laborales
El documento detalla que los tipos de desacuerdo laboral se generan por malentendidos o problemas en la comunicación, sobre los roles y las responsabilidades, cuestionamientos sobre liderazgo y gestión, entre otros
Cómo la suba pre-electoral de las tasas de interés impactó la morosidad bancaria: qué sigue
Un informe privado analizó el efecto del costo del crédito sobre la calidad de las carteras de crédito corporativo y familiar. Datos por tipo de línea y perspectivas inmediatas. Relación con los salarios
¿Es perjudicial dejar cargando la batería del smartphone toda la noche?
Las advertencias sobre daños por carga nocturna eran válidas solo en generaciones antiguas, ya que los modelos modernos incluyen protección avanzada
El apasionado beso de Lando Norris con su novia Magui Corceiro tras ser campeón de la Fórmula 1 que dio que hablar
El piloto británico de McLaren obtuvo el título de la Máxima y las cámaras captaron los momentos en los que se encontró con su familia y su pareja, la modelo portuguesa
Elecciones primarias en Perú se realizan este domingo: ¿Cuándo se conocerán los resultados proclamados por el JNE?
Este domingo, treinta y siete organizaciones políticas de Perú participan en elecciones primarias internas mediante delegados, dando inicio a la carrera electoral que culminará en 2026 con la renovación de autoridades nacionales, regionales y municipales
