Los dos objetivos principales a la hora de definir la rutina de ejercicios en un gimnasio o centro de entrenamiento, los músculos glúteos y abdominales, suelen ganar en preferencia. Especialmente entre las mujeres.
También es cierto que el tren inferior y el área media son zonas complejas para alcanzar rápidamente los resultados deseados. Lógicamente, cuando se busca efectividad pero falta tiempo, lo mejor es recurrir a las opciones más avaladas entre los expertos. En línea con ello, Jesica Cirio comparte tres ejercicios ideales para llegar a la meta.
Combinación de estocadas frontales y laterales
Las estocadas, o también llamadas lunge, son ejercicios calisténicos que bien pueden integrar un entrenamiento de resistencia. El esfuerzo se centra en los músculos glúteos junto con los tendones de la corva y el cuádriceps y la pantorrilla.
Hay variaciones de la estocada básica que pueden ayudar a aumentar el desafío de los entrenamientos, brindando más resultados. En este caso se estira al dar el paso adelante o hacia el costado, de manera que el movimiento favorezca además la flexibilidad.
Realizar cuatro series de 10 repeticiones.
Estocadas frontales con elevaciones cruzadas
Este es una patada alta, que requiere algo de destreza para su ejecución por la flexibilidad demandante en las piernas. Además de trabajar los miembros inferiores, es bastante efectivo para ejercitar todas las porciones del abdomen (abdominales inferiores, oblicuos y el recto abdominal).
A la hora de poner en marcha el cuerpo, es importante tener el tronco recto y el abdomen tenso, tratando de lanzar las piernas tan alto como se pueda. Otros músculos involucrados son el cuádriceps, el sóleo, el aductor y los isquiotibiales.
Realizar cuatro series de 10 repeticiones.
Plancha con flexión de rodilla
El último ejercicio de la rutina implica un esfuerzo mayor, ya que involucra más cantidad de músculos, sumando los pectorales, los hombros y los bíceps además del tren inferior.
Partiendo desde la posición de base de los abdominales isométricos, a medida que se flexionan los brazos y el torso comienza a descender, la rodilla se lleva hacia los codos. El movimiento se repite de cada lado.
Realizar cuatro series de 10 repeticiones.
Agradecimiento: RR Construcciones S.A. e Ing. Roberto Castromán
Seguinos en Infobae con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo.
¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!
¡Acompañame! Sumate a #Ciriofit y descargá la app Jesica Cirio Fitness
SEGUÍ LEYENDO:
Fitness: 3 ejercicios fáciles y efectivos para reafirmar los glúteos con la ayuda del step
Buscando bajar de peso: el mejor entrenamiento para llegar al verano en forma
Últimas Noticias
Estabilidad en medio del ruido político
Cuando uno mira variables clave como inflación, tipo de cambio o reservas internacionales, el país ha mostrado resiliencia
Manifestaciones, accidentes, bloqueos en CDMX y Edomex hoy 20 de marzo: cerrada la circulación en Eje Central a partir de Av. Hidalgo
Mantente informado en tiempo real sobre el acontecer del Valle de México
El regreso de Ramiro Saavedra a ‘Yo Soy’: Revivió a Kurt Cobain junto a ‘Eddie Vedder’
El primer ganador del programa regresó al escenario 14 años después y desató la nostalgia al cantar junto a un compatriota arequipeño, emocionando al público y alentando a las nuevas generaciones de imitadores.
SEDENA realiza simulacro estratégico de seguridad rumbo al Mundial 2026 en el Estado de México
El ejercicio incluyó simulaciones de escenarios de riesgo en eventos masivos
Encuentran una presunta base operativa de Marset en Bolivia: un inmueble con hangar, pista aérea y caletas
En uno de los allanamientos para desarticular la red criminal del narcotraficante uruguayo, se encontró una pista desde la que se realizaron vuelos recientes, lo que refuerza la hipótesis de que el lugar funcionó como centro operativo
