Consejos para ayudar a tu hijo a adaptarse al nuevo año escolar

VIERNES, 16 de agosto de 2024 (HealthDay News) -- El regreso a clases puede parecer un revoltijo apresurado, ya que los niños dejan atrás la diversión del verano para dar el siguiente paso en su educación.

Pero hay formas específicas en que los padres pueden ayudar a los estudiantes a estar más alerta, preparar a los atletas jóvenes para competir, y hacer que los niños ansiosos se calmen y estén listos para aprender, dicen los expertos.

Prioriza el sueño

Los niños tendrán un buen comienzo del año escolar si lo inician con una buena higiene del sueño.

"Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, así que un horario regular de sueño y vigilia conduce a un mejor sueño y a una vida más saludable", dijo la Dra. Tara Thomas, profesora asistente de psiquiatría del sueño del Colegio de Medicina Baylor. "Las hormonas del crecimiento se secretan durante diferentes etapas del sueño, y el sueño ayuda con el crecimiento, el desarrollo, el recuerdo y el almacenamiento de la memoria".

La duración recomendada del sueño para niños de varias edades incluye:

De 3 a 5 años: de 10 a 13 horas

De 6 a 13 años: de 9 a 11 horas

Adolescentes: 8 a 10 horas

Una rutina de relajación antes de acostarse puede ayudar a los niños a calmarse para la noche. Esta rutina puede incluir bañarse, cepillarse los dientes y leer un cuento antes de dormir, dijo Thomas.

Un toque de queda tecnológico también es esencial, ya que la luz emitida por los teléfonos inteligentes y las tabletas suprime la hormona del sueño, la melatonina. Los dispositivos también pueden ser una distracción sobreestimulante que les roba el sueño a los niños.

Soporte deportivo

Los padres deben asegurarse de que su estudiante atleta esté en buen estado de salud antes de salir al campo, dicen los expertos.

"Los atletas nuevos y experimentados deben hacerse exámenes físicos deportivos para ayudar a encontrar y abordar los problemas de salud que podrían interferir con su capacidad de rendir o aumentar sus probabilidades de lesionarse", señaló en un comunicado de prensa de Baylor el Dr. Marcus Knox, fisioterapeuta del Departamento de Cirugía Ortopédica de Baylor. "Los exámenes físicos también ayudan a monitorear el crecimiento y el desarrollo durante períodos de tiempo más largos".

Los estudiantes atletas también necesitan una dieta equilibrada adecuada, que incluya granos integrales, frutas y grasas saludables, dijeron los expertos.

Específicamente, recomiendan una combinación de proteínas y carbohidratos después de un entrenamiento, idealmente con una proporción de 3 a 1 de carbohidratos y proteínas. Las proteínas magras como el pollo o el pescado ayudarán a desarrollar músculo, mientras que los carbohidratos complejos como el arroz integral, las batatas y las verduras impulsarán los esfuerzos atléticos.

Los atletas también necesitan beber suficientes líquidos para reponer lo que pierden en sudor. Los estudiantes deben beber de 8 a 10 vasos de agua al día y tomar electrolitos regularmente. Sin embargo, los expertos recomiendan evitar las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar.

Para protegerse contra las lesiones, se debe alentar a los atletas a realizar calentamientos dinámicos antes de cualquier entrenamiento o competencia. El entrenamiento debe incluir de dos a tres días a la semana de entrenamiento de fuerza y de uno a dos días de acondicionamiento cada semana, aunque esto podría variar según el deporte y la temporada, dijo Knox.

Calmar los nervios

El regreso a la escuela puede ser un momento de ansiedad para muchos niños, pero los padres pueden ayudar a aliviar estos nervios.

Lo más importante es enseñar a los estudiantes a resolver sus preocupaciones en lugar de evitarlas, dijo el Dr. Andrés Arturo Avellaneda Ojeda, profesor asociado de psiquiatría y ciencias conductuales de Baylor.

"Es natural querer permitir que su hijo evite situaciones que lo pongan ansioso o lo tranquilicen de que sus preocupaciones no se harán realidad", dijo Ojeda. "Sin embargo, esto en realidad puede contribuir a un círculo vicioso que refuerza la ansiedad a largo plazo".

"En lugar de eso, reconozca la emoción de su hijo y luego ayúdelo a pensar en pequeños pasos que podría tomar para abordar, en lugar de evitar, sus preocupaciones", añadió Ojeda.

Los signos de un estudiante ansioso incluyen:

Buscando constantemente la tranquilidad

Hacer preguntas repetidas con preocupación, a pesar de que ya ha recibido una respuesta.

Molestias físicas como dolor de cabeza, dolor de estómago o fatiga, aunque no estén enfermos

Cambios significativos en los patrones de sueño

Evitar las actividades relacionadas con la escuela, como las visitas escolares o los encuentros con los maestros.

Los padres pueden ayudar haciendo que sus hijos se concentren en lo que pueden controlar, como sus propios esfuerzos y actitudes, en lugar de quedarse atascados en factores fuera de su influencia.

Los estudiantes pueden aprender a replantear los pensamientos ansiosos al recordarse a sí mismos los éxitos pasados y sus propias habilidades, añadió Ojeda. La respiración profunda, la meditación o el ejercicio ligero pueden ayudar a calmar los nervios.

Los padres también deben modelar el comportamiento que quieren ver en sus hijos, dijo Ojeda.

Por ejemplo, mantenga la calma si un niño ansioso tiene una rabieta por asistir a la escuela o se niega a subir al autobús escolar. Recuerde que su comportamiento está siendo impulsado por la ansiedad y respire profundamente. Si es necesario, aléjese de la situación por unos minutos, calme sus propias emociones y luego regrese listo para ayudarlos.

FUENTE: Colegio de Medicina Baylor, comunicado de prensa, 14 de agosto de 2024