Prevención y cuidado: 8 recomendaciones para una mejor salud neurológica

Cada acción que realizamos, desde comunicarnos hasta tomar decisiones o las características de nuestra personalidad, están relacionadas con la salud del cerebro. La cual es clave para una vida en plenitud.

Según la World Federation of Neurology (WFN por su sigla en inglés), las enfermedades cerebrales −como la demencia y los accidentes cerebrovasculares− son la segunda causa de muerte a nivel mundial.

“Cuidar de nuestra salud cerebral es esencial para mantener una calidad de vida óptima a medida que envejecemos. Al adoptar un estilo de vida saludable desde la infancia y tomar medidas preventivas, se puede reducir el riesgo de enfermedades cerebrovasculares y promover un envejecimiento saludable del cerebro”, resaltó a Infobae la doctora Virginia Pujol Lereis, (MN 119.987) subjefa del Centro Integral de Neurología Vascular de Fleni.

A su vez, la doctora Verónica Tkachuk de la División Neurología del Hospital de Clínicas de la UBA afirmó: “Existen parámetros y factores de riesgo que históricamente se asociaron al daño del corazón, como por ejemplo la hipertensión, el colesterol alto, el sobrepeso o la obesidad, y el tabaquismo para el cáncer de pulmón. Es muy importante decir que todas estas circunstancias y hábitos también inciden de forma directa la salud neurológica y que pueden determinar futuras enfermedades”. Por lo tanto, fomentar hábitos saludables es la mejor medida de prevención. El acceso universal al cuidado profesional, tratamientos, rehabilitación y tecnología asistencial es esencial y hay que comenzar con una sólida educación en la materia para reconocer a tiempo este tipo de episodios.

Las enfermedades neurológicas

En este sentido, desde la División Neurología del Hospital de Clínicas destacaron que entre las enfermedades más frecuentes se encuentran:

- Accidente cerebrovascular (ACV): es una afección grave que ocurre cuando el flujo sanguíneo al cerebro se ve interrumpido o por la ruptura de un vaso sanguíneo. Sus principales factores de riesgo están vinculados a la obesidad, el sedentarismo, el colesterol alto y el tabaquismo. Además es hoy la segunda causa de muerte entre las enfermedades no transmisibles según la OMS.

- Demencia: más de 55 millones de personas tienen demencia en todo el mundo, más del 60% de las cuales viven en países de ingreso mediano y bajo. Cada año, hay casi diez millones de casos nuevos. La enfermedad de Alzheimer afecta a casi el 75% de los pacientes, además de otras causas menos frecuentes.

ACV y Alzheimer: cómo proteger el cerebro

El doctor Gustavo H. Cerezo (MN 66.559), cardiólogo miembro de la Federación Argentina de Cardiología (FAC), afirmó a Infobae que “somos un cúmulo de neuronas que aprenden y contribuyen a nuestra comprensión del mundo que nos rodea. Pero a medida que envejecemos las neuronas se desgastan, el cerebro declina en sus funciones y nuestra agilidad mental se sume en una apacible lentitud”.

El ACV y la enfermedad de Alzheimer son dos condiciones devastadoras que amenazan el cerebro: la primera por la súbita aparición y sus secuelas neurológicas invalidantes; la segunda por la pérdida progresiva de la memoria hasta la desaparición de la propia identidad. Ambas enfermedades pueden prevenirse si preservamos nuestra salud cardiovascular.

“Antes del primer olvido o pérdida de memoria, antes del primer síntoma que indica el comienzo de un ACV, nuestro cerebro estuvo sufriendo durante años en forma silenciosa. Las arterias cerebrales fueron enfermando, perdiendo su función y ocluyéndose en forma progresiva. Pero una oportuna intervención puede prevenir, retrasar o atenuar las consecuencias del daño vascular del cerebro”, sostuvo el doctor Augusto Vicario (MN 67075), cardiólogo miembro de la FAC.

Ambos profesionales coinciden en que algunas recomendaciones pueden beneficiar tanto al corazón como a la salud cerebral.

Si bien existen condiciones genéticas y antecedentes familiares que predisponen la aparición de algunas de las patologías antes mencionadas, la mejor forma de hacer prevención es tomando conductas sanas que favorezcan el bienestar del cuerpo.

Ocho recomendaciones para mantener la salud cerebral

1 - Mantener una dieta equilibrada: incluir frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables como las que se encuentran en el pescado y las nueces. Limitar el consumo de grasas saturadas, alimentos procesados y azúcares refinados.

2 - Conservar un peso saludable: el sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo los accidentes cerebrovasculares. Tener un peso adecuado a través de una dieta balanceada y ejercicio regular puede reducir significativamente este riesgo.

3 - Controlar la presión arterial y los niveles de colesterol: realizar chequeos médicos regulares y seguir las indicaciones del médico para mantener estos valores bajo control dentro de los objetivos individualizados para cada persona.

4 - Evitar el consumo de tabaco y el abuso de alcohol: fumar y beber en exceso son factores de riesgo reconocidos para la salud cerebral

5 - Hacer actividad física de modo regular: no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también beneficia al cerebro. Lo recomendable es realizar ejercicio aeróbico −como caminar, correr o nadar− al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.

6 - Mejorar el descanso nocturno y controlar el estrés: el sueño adecuado es vital para la función cerebral óptima. Es aconsejable buscar herramientas para manejar el estrés, como practicar técnicas de relajación, meditación o actividades que se disfruten.

7 - Mantener la mente activa: esto puede ayudar a fortalecer las conexiones cerebrales y reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Es importante estimular el cerebro participando en actividades intelectuales y desafiantes. Leer libros, resolver rompecabezas, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical son ejemplos de ello.

8 - Socializar regularmente: el aislamiento social está asociado con un mayor riesgo de demencia. Hay que promover los lazos sociales significativos con amigos, familiares y la comunidad. Para ello, la sugerencia es participar en actividades sociales, unirse a grupos de interés o realizar actividades de voluntariado.

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