Tres métodos respaldados por instituciones mexicanas —la Secretaría de Salud, el IMSS y la UNAM— permiten saber si el cuerpo está perdiendo grasa y no músculo, sin pisar una báscula.
Todas se pueden aplicar en casa, con una cinta métrica o una pinza calibradora, y arrojan datos más precisos que el peso: porque el número en la báscula puede quedarse igual aunque la grasa disminuya, si al mismo tiempo aumenta la masa muscular, advierte la investigadora Marta Menjívar Iraheta de la Facultad de Química de la UNAM.
Más de 7 de cada 10 adultos mexicanos viven con sobrepeso u obesidad, según la ENSANUT
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición Continua del Instituto Nacional de Salud Pública (ENSANUT), el 37.4% de la población adulta en México presenta sobrepeso y el 37.1% vive con obesidad.
PUBLICIDAD
Una persona puede tener un índice de masa corporal dentro de rangos normales y aun así presentar acumulación excesiva de grasa visceral o circunferencia abdominal elevada, lo que ya se considera riesgo.
La Secretaría de Salud, a través de un comunicado reconoce que el diagnóstico debe priorizar la composición corporal sobre la relación entre peso y talla.
La circunferencia de cintura es el indicador más accesible para medir la grasa abdominal
El primer método es la medición de la circunferencia de cintura.
La Secretaría de Salud establece valores de corte para la población mexicana: más de 80 centímetros en mujeres y más de 90 centímetros en hombres indican acumulación de grasa abdominal con riesgo metabólico.
PUBLICIDAD
El IMSS, en su Guía de Alimentación Saludable, indica que esta medición debe tomarse con la cinta colocada justo por encima del hueso de la cadera, al final de una exhalación suave, sin comprimir la piel.
El exceso de grasa en esta zona ocasiona mayor riesgo de diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer, según el Instituto.
Monitorear esta medida de forma periódica permite detectar cambios reales en la acumulación de grasa abdominal.
Método 2: El índice cintura-cadera
El segundo método suma una medida: la cadera.
El Sistema de Atención Integral a la Salud de la Universidad Veracruzana (SAIS UV) publica el protocolo de la OMS para obtener el índice cintura-cadera, o ICC: se divide la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera, ambas en centímetros.
PUBLICIDAD
La cadera se mide en el punto donde los glúteos alcanzan la máxima anchura.
El resultado ideal es menor a 0.90 en hombres y menor a 0.85 en mujeres.
Este índice detecta cambios en la distribución de grasa aunque el peso total no se mueva, porque refleja la proporción entre grasa abdominal y grasa periférica.
Las dos medidas deben tomarse inmediatamente después de expirar el aire, con los pies juntos, según la Universidad Veracruzana.
Método 3: Los pliegues cutáneos
El tercer método requiere un plicómetro, una pinza calibradora que mide el grosor del tejido graso bajo la piel.
Las Normas Internacionales para la Valoración Antropométrica de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK) establecen cuatro puntos estándar de medición: bicipital, tricipital, subescapular y suprailíaco.
PUBLICIDAD
El bicipital se mide en la parte media frontal del brazo, sobre la porción media del bíceps.
El tricipital, en la cara posterior del brazo al mismo nivel, con el brazo relajado y colgando.
El subescapular se toma por debajo del omóplato, en la zona media de la espalda alta, en diagonal. El suprailíaco, justo por encima del hueso de la cadera, en la línea que baja desde la axila.
En cada punto, el pliegue se sujeta con pulgar e índice sin incluir músculo, se coloca la pinza a un centímetro del agarre de forma perpendicular y se registra la lectura dos segundos después.
PUBLICIDAD
El procedimiento se repite tres veces por punto y se promedia. Una disminución en los valores registrados semana a semana refleja cambios reales en la composición corporal, según el protocolo de la ISAK.
PUBLICIDAD
PUBLICIDAD
Más Noticias
Nacionales: así quedó el precio de la gasolina hoy en México
El precio de los combustibles en el país puede variar debido a una diversidad de factores como son los costos de referencia, impuestos y la logística para el traslado
El estilista de Flor Vigna explota contra Aldo Rendón por sus críticas de moda en La Casa de los Famosos México 2026
El stylist argentino lo acusó de menospreciar el trabajo de otros desde que entró a la competencia
Sismo de 4.3 de magnitud se registra en Chiapas
El Servicio Sismológico Nacional documentó en tiempo real toda la información relacionada a este movimiento telúrico
Mexicanos desaparecidos en terremoto en Colombia: meten maquinaria pesada en hotel Dibeni pese a señales de vida
La búsqueda de los mexicanos Mario Alberto Zapata y Brenda Eloísa Flores continúa a contrarreloj
Ese Pérez estalla contra Luis Chaparro en La Casa de los Famosos México 2026: “Quisiera ponerte un cachetadón”
Un chiste de Luis Chaparro sobre la madre de Ese Pérez desató una de las confrontaciones más tensas del reality
