Cuánto ejercicio debo hacer para vivir más y mejor, según la ciencia

Junto con una alimentación balanceada el ejercicio forma parte de un aspecto vital de un estilo de vida saludable, el cual permite que las personas tengan una mejor calidad de vida y una mayor longevidad.

Sin embargo, es preciso realizar la actividad suficiente para realmente tener los resultados esperados, razón por la cual te contamos cuál es la cantidad de ejercicio que los especialistas recomiendan realizar para aumentar la esperanza de vida.

De acuerdo con diversos estudios científicos y las recomendaciones de instituciones de salud, realizar una cantidad adecuada de ejercicio moderado regularmente puede prolongar la vida ya sea si es que sueles realizar actividad moderada o bien vigorosa.

La siguiente es la cantidad promedio que se recomienda realizar de ejercicio para obtener todos sus beneficios:

Ejercicio moderado: Al menos 150 a 300 minutos semanales (2.5 a 5 horas). Incluye actividades como caminar, andar en bicicleta o nadar.

Ejercicio vigoroso: Un mínimo de 75 a 150 minutos semanales, como correr, practicar deportes intensos o realizar entrenamientos de alta intensidad. También puedes mezclar ambos tipos de ejercicio.

Fortalecimiento muscular: Dos días a la semana, realizando ejercicios que trabajen los principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, etc.), como levantamiento de pesas, yoga o calistenia.

Además de las recomendaciones anteriores estudio publicado en la revista Circulation encontró que realizar hasta 600 minutos de actividad moderada semanales o 300 minutos de actividad vigorosa puede ofrecer beneficios adicionales, como un riesgo aún menor de enfermedades crónicas. Sin embargo, hacer ejercicio en exceso constante (muy alto volumen e intensidad) podría ser perjudicial si no se acompaña de un adecuado descanso y alimentación.

No es necesario cumplir con maratones de ejercicio: sesiones de 30 minutos diarios, divididas incluso en intervalos de 10 minutos, pueden generar buenos beneficios pues lo más importante es encontrar una actividad que disfrutes, para mantener la consistencia a largo plazo.

Estos son algunos beneficios de realizar ejercicio de manera regular

• Mejora la esperanza de vida: Según investigaciones, quienes cumplen con estas recomendaciones reducen el riesgo de muerte prematura por enfermedades cardiovasculares, metabólicas y ciertos tipos de cáncer entre un 20 % y 30 %.
• Salud mental: El ejercicio regular disminuye el riesgo de depresión y ansiedad, contribuyendo a un mejor bienestar emocional.
• Prevención de enfermedades: Mantiene estable el peso, regula la presión arterial, equilibra el azúcar en la sangre y mejora la densidad ósea.