¿Comer avena en la noche engorda?

La avena es uno de los alimentos más saludables que existen debido a su alto contenido de fibra y otros nutrientes que la hacen muy efectiva para mejorar la digestión y otros beneficios.

Y si bien se trata de un alimento que se asocia más con el desayuno, algunas personas pueden desear consumirlo por la noche; sin embargo, puede surgir la pregunta de si es sano comerlo a esta hora del día pues existe la creencia de que hacerlo así podría favorecer el aumento de peso.

En relación a esto se podría decir que el consumo de la avena por la noche no provoca un aumento de peso en si mismo; sin embargo, si se desea tomar como parte de una cena saludable existen algunos puntos que podrían tomarse en consideración.

En primer lugar es importante mencionar que la avena es un cereal, y si bien es uno de los que tiene una de las menores dosis de carbohidratos, lo cierto es que estos forman la mayor parte de su composición por lo que no se puede consumir en cantidades abundantes, pues sí podría provocar un aumento de peso.

En este sentido, la dosis diaria recomendada de avena es de entre 20 y 30 gramos, lo equivalente a tres o cuatro cucharadas al día, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.

Una vez sabiendo esta información podemos decir que el riesgo de que el consumo de avena nos haga aumentar de peso no dependerá de la hora del día en que se ingiera sino más bien de la cantidad, es decir, si se decide tomar los 30 gramos en la mañana o en la noche en ambos casos serán las mismas calorías y nutrientes.

Sin embargo, el riesgo podría estar si se decide consumir tres o cuatro cucharadas de avena tanto en el desayuno como en la cena, situación en la que sí podría existir una mayor ingesta calórica.

En este caso, lo más saludable sería elegir cuál es la mejor hora para ti considerando los beneficios que se obtienen según la hora del día, los cuales sí cambian ligeramente.

Por otro lado, también podría existir la opción de dividir la dosis y consumir dos cucharadas en la mañana en algún licuado o batido y otras dos por la noche, esto con el objetivo de evitar exceder la dosis recomendada.

¿Cuáles son los beneficios de consumir avena por la noche?

Si bien sin importar la hora del día en que se coma este alimento se obtendrán beneficios tales como prevenir la aparición de colesterol, mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la salud intestinal, lo cierto es que si se toma en la mañana o en la noche puede tener ligeras variaciones.

Mientras que en la mañana la avena aportará energía para realizar las actividades del día por la noche puede tener el efecto contrario, es decir, ayudar a conciliar el sueño y tener un mejor descanso.

Esto se debe a que la avena también contiene melatonina, la cual ayuda a regular el ciclo del sueño y que se activará si se consume la avena por la noche. Además, la avena también aporta triptófano, el cual, si se consume por la noche, ayudará al cuerpo a relajarse.

Una vez dicho esto, cabe mencionar que su potencial para aumentar de peso si se consume por la noche también dependerá de la manera en que se coma.

Es decir, si se toma por la noche se recomienda prepararla con agua en vez de leche, evitar endulzarla y evitar combinarla con otros alimentos o frutas que pueden incrementar sus calorías pues lo cierto es que si se come en la noche el cuerpo tendrá menos posibilidad de quemarlas mientras que en la mañana hay más posibilidades de añadir otros ingredientes.

Por su parte, otro beneficio de consumirlo tanto en la mañana como en la noche es que brinda sensación de saciedad y si se come como cena ayudará a no levantarse con tanta hambre y desayunar en abundancia.