Vuelta al entrenamiento: cómo prevenir lesiones musculares según los especialistas

La rutina, el estrés y el encierro provocaron una serie de cambios en los hábitos de las personas. Una de las principales actividades afectadas fue sin dudas el ejercicio. No obstante, la llegada de la primavera propone una nueva posibilidad de comenzar a entrenar el cuerpo. En el desafío de empezar, surgen algunos problemas y afecciones musculares y/o articulares, pero, ¿por qué se producen?

En primer lugar, según detalla el kinesiólogo Eros Marinelli (MN 15.705), cuando se empieza a entrenar, puede suceder que el cuerpo se ponga tenso o se contracture, lo que resulta inevitable debido a que se va a percibir una carga física.

“El foco para prevenir cualquier tipo de lesión con la vuelta al entrenamiento es tener en cuenta la carga: cuántas veces por semana y por ende, cuántas veces al mes, que sea progresiva. Se sentirán dolores post actividad, ya que el cuerpo se vuelve a acostumbrar a estos estímulos”, explica el profesional.

Por su parte, Fausto Borghiani, profesor de educación física, señala que quienes dentro de estos meses de aislamiento practican ejercicio con el propio peso corporal, deben generar 48 horas de descanso entre cada entrenamiento.

Una de las principales recomendaciones de los expertos es no sobrecargar el cuerpo, debido a que la destrucción de fibras podría ser muy grande, y por ende, se terminaría lesionando, siempre y cuando se realicen reiteradas repeticiones. Si se aumenta el peso con el que se está trabajando, lo ideal es bajar la cantidad de repeticiones para no lesionar la zona. “Cuidar los volúmenes de trabajo a la hora de volver, ir cauteloso, fraccionado”, agrega Borghiani.

Para Marinelli, es importante un día de descanso entre actividades, en el caso que la persona no presente ninguna sintomatología previa. Si la presentara, el paciente debe realizar una consulta a su kinesiólogo para ver por qué se produce y encontrar el mejor tratamiento.

La flexibilidad como protección del cuerpo

Ambos profesionales encuentran a la flexibilidad como una de las principales aliadas frente a las lesiones corporales. “Hay que tomar alternativas y hacer ejercicios de flexibilidad, de elongación activa y de movilidad articular, combinar entrenamientos y no hacer muchas repeticiones de un solo grupo muscular. Esto es clave para cualquier deporte, cualquier persona y cualquier edad”, indica Marinelli.

“Las personas que hicieron fuerza durante estos meses de aislamiento, desarrollaron masa muscular pero no flexibilidad o movilidad. El ejercicio tiene que ser metodológico y fraccionado, con descanso y nutrición y masajes para ayudar a la recuperación”, asegura Borghiani.

Cómo tratar las lesiones

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En el caso de dolores leves, los profesionales de la marca sugieren el consumo vía tópica, que contempla los siguientes beneficios:

● Fácil aplicación en la zona afectada.

● Minimiza las reacciones adversas que pueden ocurrir cuando son administrados por otras vías.

● No es invasivo, ya que se aplica sobre la piel de la zona afectada por medio de un masaje para facilitar su penetración hacia el interior del organismo.

Ante cualquier duda, se debe realizar una consulta con un médico y/o farmacéutico.

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