Para mantener el cerebro en buen estado, la Dra. Wendy Suzuki, neurocientífica y decana de la Facultad de Artes y Ciencias de la Universidad de Nueva York, aconseja realizar ejercicio físico regularmente. En una reciente serie de MasterClass que presenta a neurocientíficos y psiquiatras, Suzuki destacó la importancia de la actividad física para la salud cerebral, señalando que “la actividad física es muy poderosa para nuestro cerebro”.
Suzuki subraya que incluso caminar 10 minutos al día puede mejorar significativamente el estado de ánimo. Además, deportes estratégicos como el fútbol y el baloncesto activan la corteza prefrontal más que otros tipos de ejercicio. Esta área del cerebro es crucial para la toma de decisiones, el control del comportamiento social y la planificación de acciones.
Suzuki ha adoptado una rutina de entrenamiento poco convencional llamada intenSati. Este programa, creado por Patricia Moreno en 2002, combina movimientos cardiovasculares con declaraciones afirmativas en voz alta. El nombre proviene de “intención” y “sati”, una palabra pali que significa atención plena o conciencia. “Este entrenamiento combina movimientos cardiovasculares de alta energía con mantras de alta emoción”, explica Suzuki.
Según Suzuki, afirmar en voz alta frases positivas durante el ejercicio puede tener un impacto significativo en la perspectiva de vida y el estado de ánimo de una persona. “Si gritas que crees que tendrás éxito, que estás inspirado, que eres fuerte... sales de esa clase sintiéndote increíble”, subraya Suzuki.
Un estudio de la Universidad de California en Berkeley apoyó esta idea. En el estudio, 135 estudiantes universitarios se dijeron frases compasivas a sí mismos durante 20 segundos al día mientras se daban un toque compasivo, como colocar una mano sobre el corazón. Después de un mes, los estudiantes reportaron menos estrés y mejoras en su salud mental.
La evidencia científica respalda los beneficios del ejercicio regular. Un estudio de 2022 que analizó la información de salud de más de 500.000 personas encontró que aquellos que realizaban actividades físicas intensas, como ejercicios y deportes, redujeron en un 35% su riesgo de desarrollar demencia. Incluso las tareas domésticas regulares disminuyeron el riesgo en un 21%. “Cada gota de sudor cuenta para tu cerebro”, concluye Suzuki.
Adaptar el ejercicio a la rutina diaria es esencial, según Suzuki, quien enfatiza que cualquier momento del día es oportuno para entrenar, dada la ocupada vida moderna. “Pero sea cual sea el tipo de entrenamiento que hagas, cualquier momento del día en que puedas entrenar es el mejor momento para hacerlo”, sugiere la neurocientífica.
Últimas Noticias
EN VIVO: se instala en Davos el Consejo de Paz impulsado por Donald Trump
El comité ejecutivo fundador está integrado por figuras clave como el secretario de Estado Marco Rubio, Jared Kushner, el enviado especial Steve Witkoff y el ex primer ministro británico Tony Blair
La empresa estadounidense de servicios petroleros Halliburton ve “oportunidades” en Venezuela y afirmó que podría avanzar “rápido”
El director ejecutivo de la firma, Jeffrey Miller, realizó estas declaraciones durante una conferencia telefónica con analistas tras la publicación de los resultados anuales de la compañía
Estados Unidos celebró la liberación de 143 presos políticos en Venezuela pero pidió más excarcelaciones
Durante una sesión de la Organización de los Estados Americanos en Washington, el embajador Leandro Rizzuto urgió a la liberación inmediata de detenidos por motivos políticos y advirtió sobre la responsabilidad por violaciones de derechos humanos
Wall Street rebotó tras las fuertes caídas del martes y cerró con ganancias
Los tres principales índices de referencia de Wall Street cerraron en alza el miércoles, impulsados por el anuncio del expresidente Donald Trump de que se había alcanzado un marco para un acuerdo sobre Groenlandia
Michelle Obama abordó las presiones y el impacto de la mirada social: “Duele más el ataque que viene de otra mujer”
En Call Her Daddy, la ex primera dama habló sobre los desafíos que enfrentan las personas, la autoestima y la importancia de las alianzas femeninas
