Estos son los complementos que pueden ayudarte a mejorar la testosterona, según una médica

La testosterona es una hormona clave en la salud de hombres y mujeres. Está implicada en procesos como el mantenimiento de masa muscular, la densidad ósea, la energía, la libido y el bienestar metabólico, según explicado en tuMédico.es. Aunque sus niveles descienden de manera natural con la edad, la conversación sobre cómo mitigar esa caída ha crecido en redes sociales.

Es allí donde creadores de contenido abordan este tema desde distintas perspectivas de bienestar. En este contexto, Isabel Vina, especializada en salud hormonal y divulgadora de contenido en TikTok, ha generado interés con un nuevo video en el que expone qué hábitos y suplementos, según explica, podrían contribuir a atenuar la caída natural de testosterona que ocurre con la edad tanto en hombres como en mujeres.

La creadora comienza recordando que las medidas más importantes no son los suplementos, sino el estilo de vida. En sus palabras, “las mejores medidas para atenuar esa caída de testosterona son, sin duda, mantener un adecuado porcentaje de grasa corporal”. Añade que “el exceso de grasa corporal es una de las principales causas de descenso de testosterona”.

En el mismo sentido, resalta la importancia del músculo: mantener una adecuada masa muscular es, explica, “uno de los mayores protectores hormonales frente al envejecimiento, incluyendo la testosterona”. También advierte sobre los efectos del alcohol. “Se podría ser cero, mejor”, afirma, porque “el alcohol induce a la enzima aromatasa y, por tanto, disminuye los niveles de testosterona”.

¿Cómo afecta la disminución de la testosterona?

Según explican en tuMédico.es, la disminución de la testosterona puede reflejarse en múltiples síntomas físicos y emocionales. Entre las manifestaciones físicas más habituales se encuentran la reducción del deseo sexual, la disfunción eréctil y la pérdida de masa y fuerza muscular. También es frecuente un incremento de la grasa corporal y una menor densidad ósea, lo que puede elevar el riesgo de osteoporosis.

En el plano emocional, la caída de esta hormona puede provocar cambios de humor, irritabilidad, cansancio persistente y una disminución del bienestar general. Asimismo, puede influir en la concentración y la memoria, favoreciendo dificultades cognitivas.

Es importante tener en cuenta que la intensidad de estos síntomas varía de una persona a otra y no todos presentan el mismo cuadro. Detectarlos y actuar a tiempo puede ayudar a reducir su impacto y mejorar la calidad de vida.

La importancia de la alimentación y los suplementos

Respecto a la alimentación, recomienda asegurar que “al menos un treinta por ciento de nuestra ingesta de calorías venga de fuentes de grasas saludables”, como frutos secos, aceite de oliva, alimentos ricos en omega-3 o aguacate.

La divulgadora divide los suplementos en dos categorías. La primera, que denomina “las bases”, incluye micronutrientes que, según señala, son necesarios para los procesos enzimáticos implicados en la síntesis de testosterona. Estos serían “el zinc, el selenio, la vitamina D, el magnesio y quizá el boro”.

Una vez cubiertas esas bases, menciona un segundo grupo de suplementos “más avanzados”, entre los que cita “el tongkat ali, el shilajit, el tribulus terrestris y la ashwagandha”. Ante la duda frecuente sobre si deben tomarse todos, responde directamente: “No hay que tomarse todos. Y tampoco esperéis que os suba a niveles suprafisiológicos, pero sí que es cierto que puede ayudar”.

La testosterona, aunque a menudo asociada únicamente con hombres, desempeña funciones esenciales en ambos sexos, especialmente en lo relacionado con la fuerza, el metabolismo y la vitalidad. Piezas como esta, difundidas en redes sociales, contribuyen a acercar conceptos hormonales a audiencias amplias, si bien los especialistas recuerdan que cualquier intervención relacionada con la salud hormonal debe individualizarse y realizarse con supervisión adecuada.