El mejor pescado para comer en abril: ligero y rico en omega-3

Con la llegada de abril, el lenguado se convierte en uno de los pescados más recomendados del mes. Este pescado de agua salada, de sabor suave y carne tierna, es ideal para quienes buscan una opción ligera y nutritiva. Su frescura es perfecta para la temporada primaveral, y su versatilidad permite incorporarlo fácilmente en una dieta saludable. Además, sus propiedades lo convierten en una excelente opción para quienes desean disfrutar de un pescado sabroso y beneficioso para la salud.

De acuerdo con el medio italiano Tutto Notizie, El lenguado es un pescado blanco bajo en calorías: aporta tan solo 83 calorías por cada 100 gramos. Al mismo tiempo, además, es una buena fuente de proteína, ya que ofrece 16,9 gramos por porción, fundamentales para la reparación de tejidos y el crecimiento muscular.

Otro punto a favor del lenguado es su bajo contenido en grasas, especialmente grasas saturadas, lo que hace de este alimento uno sin duda saludable. Además, es rico en ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud cardiovascular y el bienestar general del organismo. Estos ácidos grasos también tienen propiedades antiinflamatorias, lo que ayuda a mejorar la salud articular y a reducir la inflamación en el cuerpo.

El lenguado también es una fuente importante de vitaminas y minerales que aportan numerosos beneficios al organismo. Las vitaminas del grupo B, como la niacina (B3) y la tiamina (B1), son clave para el metabolismo energético y el buen funcionamiento del sistema nervioso, y ayudan a convertir los alimentos en energía y favorecer una piel saludable. En cuanto a los minerales, el lenguado es rico en potasio, que ayuda a regular la presión arterial, y fósforo, que es esencial para mantener huesos fuertes. También contiene selenio, un antioxidante que protege las células del estrés oxidativo, lo que lo convierte en un alimento aún más completo.

Según el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación (MAPA), este pescado tiene hábitos de vida muy particulares. Es un pez bentónico, lo que significa que vive cerca de aguas litorales, generalmente entre los 10 y 70 metros de profundidad. En ocasiones, se le puede encontrar en puertos, estuarios y rías, adaptándose a diferentes entornos. A lo largo del día, el lenguado se entierra en la arena o el fango para protegerse de los depredadores, y es durante la noche cuando sale a alimentarse, principalmente de invertebrados y pequeños crustáceos.

La pesca del lenguado se realiza en diversas zonas del Atlántico Nororiental, desde las Islas Canarias hasta Escandinavia, pasando por el Canal de la Mancha y el Mar del Norte. Aunque su mayor abundancia se da en los meses fríos, entre noviembre y marzo, este pescado está disponible en los mercados durante todo el año gracias a la oferta de especies provenientes de otras zonas, especialmente de África.

Entonces, por si queda alguna duda: el lenguado es un pescado magro, nutritivo y lleno de beneficios para la salud. Su bajo contenido calórico, su aporte de proteínas de alta calidad y su riqueza en vitaminas y minerales lo convierten en una opción ideal para aquellos que buscan una dieta equilibrada y sabrosa.