La rutina de entrenamiento y dieta de Keanu Reeves a los 60 años para mantenerse en forma

Keanu Reeves ha sido una leyenda del cine de acción durante décadas, y su capacidad para mantenerse en forma sigue asombrando a sus seguidores. Su entrenamiento no se enfoca en desarrollar una musculatura voluminosa, sino en potenciar la resistencia, la movilidad y la recuperación, según Men´s Journal.

Patrick Murphy, su entrenador personal por más de 25 años, reveló en una entrevista con Muscle and Fitness que el cuerpo de Reeves fue sometido a exigencias extremas. La estrategia clave fue adoptar una rutina de alto volumen y bajo impacto, con descansos mínimos, lo que le permitió evitar lesiones y mantener un rendimiento óptimo sin depender de pesos excesivos.

El programa de entrenamiento de Reeves combina artes marciales mixtas y ejercicios pliométricos, lo que le permite ejecutar con precisión las complejas coreografías de pelea que caracterizan a sus películas. De acuerdo con Kung Fu Magazine, cuando el actor se preparaba para Matrix, él y sus compañeros de reparto pasaron meses entrenando en diversas disciplinas de combate. Y para John Wick, la exigencia fue aún mayor

El plan semanal de entrenamiento de Reeves está estructurado en diferentes bloques de trabajo. Según Men’s Journal, los lunes y jueves el actor se dedica a las artes marciales mixtas, comenzando con ejercicios HIIT de calentamiento durante diez minutos, seguidos de dos horas de combate en pareja, tanto en suelo como de pie. Los martes se enfocan en ejercicios pliométricos, fundamentales para mejorar su velocidad y potencia muscular, claves en las peleas contra el agente Smith en Matrix.

Su rutina incluye saltos al cajón (tres series de seis a ocho repeticiones), flexiones explosivas y pases de pecho con pelota medicinal, ejercicios diseñados para maximizar la capacidad de reacción.

El miércoles, el enfoque es la fuerza y el acondicionamiento, con ejercicios que priorizan la estabilidad y el control del cuerpo. Murphy detalló que el entrenamiento incorpora bandas elásticas para evitar impactos excesivos en las articulaciones.

Asimismo, Reeves realiza elevaciones frontales isométricas, estocadas inversas con remo y sentadillas a una pierna, todos con repeticiones elevadas. Finalmente, los viernes están reservados para el entrenamiento de resistencia, incluyendo dominadas, planchas y sentadillas con peso corporal.

Por otro lado, el actor complementa este exigente programa con una alimentación cuidadosamente diseñada. Según Men’s Journal, su dieta se basa en alimentos naturales y equilibrados en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Reeves consume varias comidas pequeñas al día para controlar el hambre y evitar los antojos de alimentos procesados. Su menú incluye pollo, ternera, cordero, pescado, tofu, avena, pasta, arroz integral, frutas y verduras. Además, su dieta es baja en sodio y grasa, aunque se permite ciertas indulgencias.

Para mantener su energía y recuperación muscular, Reeves estructura sus comidas de manera estratégica. Su día comienza con un bol de cereales mixtos, una tostada de pan integral con aguacate y un plátano. A media mañana, consume tortitas de arroz. El almuerzo incluye 200 gramos de atún o pollo acompañados de ensalada griega o verduras al vapor.

Por la tarde, opta por una pequeña ensalada de frutas. Mientras que la cena es la comida más contundente del día, consistente en 225 gramos de carne magra (puede ser filete u otra fuente de proteína), 200 gramos de arroz integral y pimientos asados.

Sin embargo, en ocasiones Reeves ajusta su alimentación en función de las exigencias del rodaje. Durante la filmación de Matrix, su personaje de Neo no requería un físico musculoso, por lo que su dieta se mantuvo ligera pero con una cantidad suficiente de carbohidratos, proteínas y fibra para maximizar la nutrición y la recuperación. Por último, según Men’s Journal, antes de rodar escenas de lucha especialmente intensas, el actor se permitía un filete la noche anterior.