3 estrategias para cerrar el año cuidando el bienestar emocional de los docentes

Para las y los docentes, llegar al fin del ciclo lectivo es una tarea ardua que combina amor por la profesión, convicción por el recorrido realizado, vocación de acompañar a estudiantes y, en general también, estrés por cumplir con la burocracia que requiere el sistema escolar: completar planillas, cumplir con las demandas del equipo directivo, cerrar el año con las y los estudiantes y sus familias. A esto se le suman tareas “no pedagógicas” como decorar salones, armar invitaciones, organizar la vida diaria para poder acudir a eventos fuera de horario escolar y en muchos lugares del país, lidiar con el calor.

Sabemos que la labor docente es un constante principio y fin de historias compartidas, que se enmarcan en otras mayores al estilo de las muñecas rusas porque es cierto que las personas somos el resultado de la mezcla de nuestro contexto socio-histórico con nuestra historia personal. Esa historia personal que se reedita cada año con cada experiencia nueva y con las interacciones sociales que construimos con peques y familias.

A medida que avanzan los meses las y los docentes van atravesando múltiples avatares que van llenando de estrés sus mentes y sus cuerpos. Si bien ningún consejo es suficiente para poder revertir el cansancio acumulado, me gustaría acercarte opciones que quizás te ayuden a palearlo y fomentar hábitos que disminuyan ese nivel de agotamiento.

1. Priorizá en qué gastar tu energía.

Las personas tenemos una especie de “batería energética emocional”. Si la gastas todo en un solo ámbito, no vas a tener resto para cuidarte y descansar ni para destinar a otras actividades.

Algunas ideas que pueden ayudarte a equilibrar el gasto energético pueden ser:

- Para equilibrar tu energía, considerá reducir el tiempo en redes sociales. Podés establecer horarios específicos para revisarlas, como dedicar solo 15 minutos por la mañana y por la noche. Utilizá ese tiempo extra para dar un paseo, disfrutar de la compañía de tus mascotas, tomar un baño relajante o simplemente para disfrutar de momentos de silencio.

- Si sentís cansancio, no es el mejor momento para empezar nuevas actividades demandantes. En cambio, retomar tus pasatiempos puede ser una excelente forma de renovarte.

- Priorizá las tareas urgentes e importantes, flexibilizá tus expectativas para con vos y los demás.

- Animate a decir que no a actividades que te sean costosas para tu “batería energética emocional”.

2. Descansá y comé de la mejor manera posible

El alimento y el descanso son esenciales para recargar tu energía. Si tenés la posibilidad, podés incorporar siestas cortas durante el día para revitalizarte y revisar tu dieta de modo de incluir alimentos variados y nutritivos, como frutas, verduras y proteínas magras. Evitá la cafeína y alimentos azucarados antes de dormir para garantizar un descanso reparador

3. Explorá tus sentidos y emociones

Lo que sentís es como brújula para guiarte en las actividades que te traen paz y tranquilidad. Socializar puede ser una buena fuente de descanso si se hace con las personas que te brindan paz y renuevan tus energías.

Si considerás que no te alcanzan las estrategias y herramientas con las que contás, podés consultar con un profesional de la salud mental para que acompañe tu caso particular. Escuchá cómo te sentís porque nunca es necesario llegar a colapsar para parar.

¡Cerraste un capítulo importante! Permitite un merecido descanso que te refresque y prepare para un nuevo comienzo. ¡Terminá el año con la satisfacción de todo lo logrado! ¡Felicidades!

Alexandra Amorós Martín (@alexandra.amoros) nació en San Juan y es psicóloga clínica, especialista en Terapia Cognitivo Conductual y en Enfoque Gestáltico Humanista. Hace más de una década, de manera presencial y virtual, acompaña pacientes que buscan herramientas para regular sus emociones, gestionar relaciones interpersonales y encontrar modos de vivir más saludables, equilibrados y en sintonía con sus propios deseos.