El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano, pues regula la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea.
De acuerdo con el National Institute of Health, es un mineral esencial para la producción de energía en el cuerpo al participar en la función de enzimas que convierten los alimentos en energía. Un déficit de magnesio puede llevar a fatiga y debilidad, por lo que su ingesta adecuada puede ayudar a mejorar los niveles de energía y reducir el cansancio.
Además, puede contribuir a la pérdida de peso y a reducir el abdomen gracias a sus efectos sobre la digestión, el metabolismo y la relajación muscular. Al optimizar el metabolismo, ayuda a mantener un buen peso corporal y apoya el control del apetito.
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Por otra parte, puede tener un efecto diurético suave, ayudando a reducir la retención de líquidos, lo cual puede llevar a una ligera pérdida de peso relacionada con la reducción del exceso de agua en el cuerpo.
De hecho, un estudio de 2013, citado por The Objetive, descubrió que tomar mayores cantidades de magnesio ayuda a controlar mejor los niveles de insulina y glucosa en la sangre. Este mismo estudio también demostró que el magnesio ayuda con la hinchazón y la retención de líquidos.
Este suplemento es bastante utilizado por los deportistas y por aquellas personas activas, quienes lo han convertido en un aliado natural gracias a sus múltiples propiedades únicas. Ayuda a la recuperación muscular y mejora el rendimiento deportivo.
Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrición y Dietética en la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo, afirma el papel crucial que desempeña el magnesio en el cuerpo humano.
“Es fundamental para múltiples funciones en nuestro organismo, entre las que se encuentran la regulación del metabolismo de la glucosa, del colesterol y de la presión arterial, además de regular el adecuado funcionamiento de los músculos, del sistema nervioso y contribuir a la salud ósea, por lo que su deficiencia es responsable en parte de manifestaciones clínicas caracterizadas por inflamación crónica, como hipertensión, trastornos cardiovasculares, síndrome metabólico y diabetes”, explicó.
Por otra parte, Gregory Scott Brown, psiquiatra y autor del libro The Self-Healing Mind, dice que el insomnio causado principalmente por la ansiedad leve podría mejorar con el magnesio, pero eso no significa que el magnesio pueda ayudar con el insomnio en general.
“Las pruebas son escasas”, afirma Muhammad A. Rishi, profesor asociado de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana, en Estados Unidos: “Los estudios que en su mayoría muestran alguna asociación positiva con la mejora del sueño son observacionales, que básicamente nos dicen que puede haber una conexión, pero no son causa y efecto”.
Las investigaciones que sugieren que las personas con dietas ricas en magnesio duermen mejor, por ejemplo, podrían significar que esas personas tienen otros hábitos útiles, como hacer ejercicio a diario, dice Rishi, también vicepresidente del Comité de Seguridad Pública de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
Por ejemplo, una revisión sistemática realizada en 2021 solo encontró tres ensayos controlados aleatorizados, con 151 participantes en total, que evaluaran los efectos del magnesio sobre el sueño. Los resultados sugirieron que el magnesio ayudó a las personas a dormirse 17 minutos más rápido, pero no encontraron que las personas durmieran más tiempo, y los ensayos fueron de baja calidad.
Un estudio de 2022, con casi 4000 participantes, halló una ligera mejoría en la calidad del sueño, pero se trataba de un ensayo observacional y los beneficios no se produjeron en personas con depresión. La revisión sistemática más reciente, publicada en enero de este año, también observó beneficios en los ensayos observacionales, pero solo resultados contradictorios en los ensayos controlados aleatorizados. Además, contaban con pocos participantes y la duración de los ensayos era demasiado corta para ofrecer respuestas significativas.
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