La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard (Boston) en su informe "Core Exercises" reveló que no hace falta sumarle a todos los ejercicios diarios los 2.000 "crunchs" (el clásico abdominal "bolita" en el que se ejercita acostados boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies completamente apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas).
Los especialistas explican que si en nuestras actividades cotidianas, prácticas deportivas y de ocio utilizamos todos nuestros músculos a la vez… ¿por qué ejercitarlos por separado?
Así que, según reseñó El Mundo, Harvard recomienda hacer abdominales con isométricos. Qué son los isométricos… las clásicas planchas.
"Con las planchas -nombre popular con el que se conoce esta técnica- se logran trabajar de una forma más equilibrada todo el abdomen y la espalda -incluso los glúteos- con un solo ejercicio en lugar de aislarlo para tonificarlo como se hace con los 'crunchs', lo cual resulta mucho más interesante -y práctico-para nuestra vida real".
Se trata de una serie de ejercicios ejecutados en estabilización horizontal -boca abajo, elevamos el cuerpo sosteniéndonos sobre la palma de las manos, codos y pies con el abdomen activado a tope-.
En esta postura, se contraen los músculos en estático durante un período de tiempo que no debería ser inferior a 10 segundos. Aunque aparentemente parezcan sencillos de ejecutar, este tipo de rutinas requieren de un acondicionamiento físico (sobre todo, de fuerza) previo para desarrollarlas con dignidad.
LEA MÁS:
Últimas Noticias
Renuncia el ministro de Energía, Ángelo Alfaro, tras denuncia de violencia sexual contra una adolescente
La Presidencia confirmó que el titular de Energía presentó su dimisión
Colombiano reveló la dura realidad en la cárcel boliviana de San Pedro: presos controlan todo y pagan arriendo para sobrevivir
Las grabaciones muestran cómo los reclusos regulan las actividades cotidianas, lideran negocios e implementan reglas autónomas, reflejando una estructura similar a la de un barrio autogestionado por sus habitantes
Suprema Corte falla a favor de los trabajadores: se priorizará la sencillez en las pruebas de inspecciones laborales
El máximo tribunal determinó que la admisión de este tipo de evidencia debe considerar la funcionalidad y el acceso a la verdad
Rijeka de Alfonso Barco fue goleado por Gorica y puso en peligro su clasificación a la Conference League
El conjunto del mediocampista peruano sufrió una dura derrota y su permanencia en puestos de Conference League quedó seriamente comprometida a pocas fechas del cierre de la liga croata
Tras suspensión de Freddy por supuesto acoso, otro integrante de CD9 anuncia su salida “por salud mental”
Las recientes controversias, con dos integrantes menos y un entorno inestable, alimentan la preocupación de quienes esperan el reencuentro de la banda juvenil
