La fórmula de Halle Berry a los 60 años: los tres cambios que transformaron su vida tras la menopausia

Acaba de festejar sus 60 años en Los Cabos, México, en una playa paradisíaca junto a su pareja, el músico Van Hunt. La actriz compartió en redes sociales una serie de fotografías en las que aparece en el atardecer con una bikini blanca y negra disfrutando de la playa, donde muestra un estado físico espectacular, piel luminosa y una energía admirable.

Halle Berry ha compartido en distintas entrevistas como ha ido adaptando sus hábitos con el paso del tiempo, aunque siempre se ha mantenido firme con su entrenamiento, una alimentación cuidadosa y una filosofía de vida basada en escuchar a su cuerpo.

Respecto a la menopausia, contó en una entrevista cómo vivió el inicio de esta etapa: “Llegué a sentirme sola y deprimida, pensando que solo me estaba haciendo mayor y nadie entendería lo que me pasaba”.

Durante la entrevista, la ganadora del Óscar dijo que durante años creyó que podía “saltarse” la menopausia si hacía ejercicio, comía bien y se mantenía consciente. Luego afirmó que, una vez que supo que había inciado esa etapa, pudo introducir cambios que la hicieron sentir “más fuerte que nunca”.

Así, la actriz contó en el pódcast The Run-Through de Vogue que realizó tres cambios claves que le ayudaron a sobrellevar la menopausia: volver a incluir carbohidratos en su dieta, priorizar el entrenamiento de fuerza y sumar creatina a sus suplementos habituales. Vinculó esos ajustes como una estrategia ante síntomas frecuentes de esta etapa, como la falta de energía y la niebla mental.

Estos tres cambios en su dieta, ejercicio y suplementos ayudaron a Berry a aceptar la nueva etapa y a sentirse más ella misma. Como dijo en la entrevista, la menopausia “puede ser el mejor capítulo de tu vida”.

Más carbohidratos para recuperar energía diaria

Uno de los pilares del bienestar de Halle Berry es su relación con la alimentación. La actriz ha explicado en diferentes entrevistas que practica el ayuno intermitente, una rutina que incorporó hace más de 20 años.

Sin embargo, el primer ajuste que describió fue alimentario. Berry dejó recientemente la dieta cetogénica y empezó a consumir más carbohidratos porque, según dijo, necesitaba esa fuente de energía durante el día.

“Necesito algunos carbohidratos”, comentó, y añadió que procura obtenerlos principalmente de las verduras, aunque también le gusta el arroz.

La licenciada Natalia Antar, (MN 8271, MP 4226), nutricionista del Hospital Británico y de la Liga Argentina de Lucha contra el Cáncer (LALCEC), señaló a Infobae que incorporar carbohidratos no significa necesariamente “comer peor” ni abandonar una alimentación saludable. “Son una fuente importante de energía, especialmente para el cerebro y para la actividad física. Incluirlos en cantidad y calidad adecuadas puede mejorar la disponibilidad de energía, el rendimiento y la recuperación muscular”.

La experta destacó que en esa etapa de la vida, “no considero recomendable demonizar ningún macronutriente. Lo importante es priorizar carbohidratos de buena calidad (frutas, verduras, legumbres, avena, cereales integrales, papa o batata) y adaptar la cantidad a las necesidades y actividad física de cada mujer”.

En cuanto al ayuno intermitente, que mantuvo Berry durante tantos años, la licenciada Antar aseguró que puede ser una “estrategia útil para algunas mujeres, especialmente cuando ayuda a ordenar los horarios de comida, reducir el picoteo o generar un déficit energético sin sentir que están haciendo una dieta restrictiva. La evidencia muestra beneficios modestos sobre el peso y algunos parámetros metabólicos, principalmente en personas con sobrepeso u obesidad. Sin embargo, no ha demostrado ser necesariamente superior a una alimentación equilibrada con restricción calórica convencional”.

La nutricionista señaló que en menopausia y posmenopausia también puede considerarse el ayuno intermitente, pero de manera individualizada. “Mi prioridad sería que permita cubrir adecuadamente las necesidades de proteínas, fibra, vitaminas y minerales y, especialmente, preservar la masa muscular”, resaltó.

El entrenamiento de fuerza ganó lugar sobre el cardio

A los 60 años, el segundo cambio fue en la rutina física. Berry contó que empezó a levantar pesas después de años de concentrarse en el ejercicio cardiovascular.

La actriz, quien ha mantenido el ejercicio como parte fundamental de su vida, explicó que en esta etapa debió adaptar su actividad física para acompañar los cambios propios de la menopausia.

En lugar de priorizar solo el cardio, Berry sumó rutinas de fuerza con pesas a sus entrenamientos semanales. Señaló que, aunque no siempre resulta la opción más divertida, este tipo de ejercicios es clave para conservar la masa muscular, cuidar la salud ósea y favorecer la estabilidad.

“Antes hacía mucho cardio. Ahora estoy intentando ganar masa muscular, así que levanto pesas, cosa que nunca había hecho antes”, afirmó. “Solo hacía ejercicios con mi propio peso corporal y cardio como ciclismo y correr. Ahora trabajo con pesas más pesadas que nunca, y lo hago al menos dos días a la semana”, dijo en Women´s Health.

Esta decisión coincide con investigaciones que sugieren que el trabajo de fuerza es un buen complemento del ejercicio con el paso de los años. Esos estudios indicaron que ayuda a mantener la densidad ósea y a prevenir lesiones.

¿Por qué es importante entrenar la fuerza y fortalecer los músculos?

La médica estadounidense Gabrielle Lyon sostuvo que “el músculo es el órgano de la longevidad” y que su cuidado va mucho más allá del fitness. Según explicó la experta, la musculatura es responsable de una amplia comunicación interna en el organismo, ya que durante su contracción libera mioquinas, hormonas que interactúan con el cerebro, el hígado y el páncreas. “El músculo es una fuente fundamental de energía metabólica”, señaló Lyon.

La experta recomendó realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana y aumentar la ingesta de proteínas, especialmente en adultos mayores.

Además del trabajo de fuerza, Halle Berry incorporó sesiones de cardio moderado, ejercicios funcionales y rutinas de movilidad, que ayudan a prevenir lesiones y conservar la flexibilidad. En sus redes sociales, la actriz ha publicado momentos de sus entrenamientos, donde resaltó la importancia de la constancia y la adaptación individual para mantenerse fuerte y saludable en cualquier etapa de la vida.

“Tener la edad que tengo y llevar mi cuerpo al límite me recordó que la edad es solo un número. Podemos controlar cómo nos definimos, y nunca me he sentido tan sana ni tan fuerte”, dijo en Women´s Health a raíz de su preparación para el filme Bruised, donde entrenó cinco modalidades de artes marciales mixtas: jiu-jitsu brasileño, judo, muay thai, taekwondo y kickboxing.

En cuanto a la frecuencia de la actividad física, Halle entrena seis días a la semana (descansa los domingos), a menudo con su entrenador de toda la vida, Peter Lee Thomas. Realiza series de zancadas con peso, subir escaleras con pesas, sentadillas y ejercicios pliométricos (una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza), que incluyen saltos con balones lastrados, planchas y trabajos con pesas turcas.

Para trabajar a fondo su zona abdominal, hace planchas y flexiones boca abajo. También practica pilates y yoga.

Los suplementos aliados

Desde hace años, Berry consume una mezcla de suplementos como vitaminas A, D y K, omegas, colágeno y probióticos, que la actriz considera fundamentales para su salud intestinal y su bienestar general. Ahora Berry agregó a su rutina magnesio, péptidos y creatina.

La licenciada Antar afirmó que “no existe un suplemento que todas las mujeres necesiten por el solo hecho de estar atravesando la menopausia. La suplementación debe individualizarse según la alimentación, los análisis de laboratorio, los antecedentes y las necesidades de cada persona”.

Además, destacó que la vitamina D, el calcio, el hierro, el Omega 3, los probióticos, la vitamina B12 u otros nutrientes pueden ser necesarios cuando existe un déficit, una ingesta insuficiente o una indicación médica específica.

En cuanto a la creatina, la experta dijo que es un suplemento interesante en esta etapa. “La evidencia más consistente está relacionada con el mantenimiento y aumento de la masa muscular y la fuerza, particularmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia”.

Prácticas de autocuidado de Halle Berry

Berry también practica meditación, la cual considera clave para mantener su mente en equilibrio. También ha incorporado recientemente la acupuntura.

La actriz destacó la importancia del autocuidado y la autocompasión. “Pienso: ‘Dios mío, debería haberlo hecho mejor’. Pero al mismo tiempo, recuerdo que siempre debemos cuidarnos primero, porque no puedo ser una buena madre para mis hijos si no soy fundamentalmente feliz y no me siento bien conmigo misma”.

Como resumen de los cuidados ante la menopausia, la licenciada Antar recomendó no vivirla como un momento en el que hay que restringir cada vez más alimentos. “Es una etapa en la que tenemos que nutrirnos mejor y cuidar especialmente nuestros músculos, huesos y salud cardiovascular”.

Y añadió: “No buscar solamente bajar de peso. En esta etapa también tenemos que pensar en composición corporal, fuerza, salud metabólica, salud ósea, salud cardiovascular y calidad de vida”.

La experta recomendó priorizar proteína, fibra, frutas y verduras, grasas saludables y carbohidratos de buena calidad; hacer entrenamiento de fuerza; dormir adecuadamente y “sostener hábitos que se puedan mantener en el tiempo, que es mucho más importante que seguir la última dieta de moda o eliminar un grupo entero de alimentos. Y, sobre todo, entender que no existe una alimentación única para todas las mujeres: las necesidades cambian y deben individualizarse”, concluyó la experta.