¿La creatina ayuda a ganar músculo? Lo que muestran los estudios y las precauciones necesarias
Expertos explican en qué casos puede favorecer el rendimiento físico, cuáles son las dosis más utilizadas y por qué conviene considerar los antecedentes de salud antes de incorporarla
CoQ10: qué dice la ciencia sobre el suplemento que promete mejorar el rendimiento deportivo
Una revisión científica analizó 24 investigaciones sobre esta coenzima y lo que encontró cambia la forma de entender su uso en el deporte. Qué tener en cuenta
Creatina: cómo varían las dosis recomendadas y qué factores explican los diferentes protocolos de consumo, según especialistas
Las alternativas para incorporar este suplemento se definen por el contexto de entrenamiento, la rapidez buscada en los resultados y las recomendaciones de expertos
La fórmula de Halle Berry a los 60 años: los tres cambios que transformaron su vida tras la menopausia
La actriz ganadora del Oscar compartió sus secretos para recuperar energía, potenciar su bienestar y sentirse “más fuerte que nunca”
Creatina y calvicie: el estudio que desmintió un mito de 16 años en los gimnasios
Un ensayo publicado este año analizó por primera vez el efecto del suplemento directamente sobre la salud capilar y no encontró evidencia de que eleve el riesgo de perder el pelo
Las 10 claves para optimizar el entrenamiento y favorecer el crecimiento muscular rápido
Distintos expertos consultados por GQ Magazine identificaron los principales factores que intervienen en el desarrollo físico, desde la elección de las cargas y los ejercicios hasta la alimentación y los períodos destinados al descanso
Un estudio reciente respalda la reposición inmediata de glucógeno tras el ejercicio intenso
El especialista Nicolás Terrados advirtió que la recuperación debe empezar apenas termina la actividad y diferenció los tiempos del glucógeno y la fosfocreatina, con foco también en hidratación, descanso y fatiga central
Agua y creatina: cuánta hay que tomar en cada etapa de suplementación, según una nutricionista
Kristen Carli distinguió entre la fase de carga y la de mantenimiento, y explicó qué factores personales pueden modificar esa referencia
Así es como la creatina podría ayudar a preservar la memoria y la función cerebral durante el envejecimiento
El suplemento también se encuentra de manera natural en el organismo, principalmente en los músculos, aunque en menor medida en el cerebro
¿El horario en que se toma la creatina realmente importa? Qué dice la ciencia
Un estudio que sintetizó la literatura científica disponible aportó precisiones concretas para orientar mejor su uso en deportistas, adultos mayores y personas con dietas basadas en plantas
