Seis hábitos clave para cuidar y fortalecer la salud cerebral

*Grupo INECO es una organización dedicada a la prevención, diagnóstico y tratamiento de enfermedades mentales. A través de su Fundación INECO, investiga el cerebro humano.

En la actualidad, se duerme menos, es habitual vivir acelerados y muchas veces se naturaliza el estrés. Sin embargo, pocas veces se piensa en cómo estos hábitos afectan al cerebro.

Cuando se habla de salud cerebral, se la suele asociar con enfermedades como el Alzheimer o al ACV, pero cuidar el cerebro va mucho más allá: implica la capacidad de pensar, aprender, ser creativos, regular emociones, vincularse, adaptarse a los cambios y otras funciones esenciales para el bienestar cotidiano.

La buena noticia es que ese cuidado no depende sólo de tratamientos médicos, ni debe comenzar cuando aparece un problema. Se construye en la vida cotidiana, a través de rutinas, actividades y vínculos.

“Desde la Terapia Ocupacional, se entiende que lo que se hace cada día moldea el bienestar. Trabajar, descansar, moverse, jugar, cuidar a otros, compartir tiempo con personas significativas: todas esas acciones no son simples tareas, sino parte de la estructura que sostiene nuestra salud” afirma la licenciada Guadalupe Chacon Lechmann, terapista ocupacional (MN 4926).

En un contexto donde el aumento de los trastornos mentales y neurológicos es una realidad, pensar en prevención es indispensable. Y en este caso, la terapia ocupacional tiene un rol clave: acompaña a las personas a organizar su vida diaria de manera saludable, equilibrada y significativa. No se trata sólo de intervenir cuando aparece una enfermedad. También se trata de prevenir, de ayudar a construir rutinas que favorezcan el bienestar cognitivo, emocional y social.

Seis recomendaciones para cuidar la salud cerebral

Estas acciones protegen el cerebro. La combinación entre organización y flexibilidad genera estabilidad y reduce la sobrecarga mental.

Durante el descanso nocturno, el cerebro consolida la memoria, regula las emociones y elimina desechos metabólicos. Dormir mal no es una anécdota: es un factor de riesgo. Programar el descanso es tan importante como programar cualquier otra actividad del día.

No hace falta pasarse todo el día en el gimnasio, caminar, subir escaleras, bailar o realizar tareas activas ya aportan beneficios. El movimiento mejora la memoria, la atención y nuestro estado de ánimo.

Conversar, compartir actividades y tener vínculos significativos fortalece la salud mental y cognitiva.

Un idioma, un instrumento, una receta diferente, activa circuitos cerebrales que la rutina no toca. El aprendizaje continuo es una forma de ejercitar el cerebro.

Generar momentos de pausa real, sin pantallas, sin exigencias es una necesidad, no un lujo.

Cuidar el cerebro también implica revisar cómo se vive, cómo se distribuye el tiempo personal, que actividades se priorizan, entre otras cosas.

El cerebro es el motor de todo lo que somos y se hace. Y, como cualquier motor, necesita uso, cuidado y mantenimiento.

Ese cuidado puede empezar mucho antes de llegar al consultorio: con decisiones cotidianas, porque la salud mental se construye todos los días.