El mejor té para beber y tener más energía, según los dietistas

El consumo de té negro no solo puede ser una solución efectiva para quienes buscan un impulso de energía, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud.

Esta bebida, ampliamente consumida en todo el mundo, destaca por su contenido de cafeína y antioxidantes, lo que la convierte en una opción ideal para quienes desean mantenerse activos sin recurrir al café o a bebidas energéticas azucaradas.

Además, su capacidad para mejorar la concentración y promover un estado de alerta tranquilo lo posiciona como una alternativa saludable y versátil.

De acuerdo con el medio especializado Eating Well, el té negro es la variedad con mayor contenido de cafeína, lo que lo hace especialmente útil para quienes necesitan un estímulo adicional durante el día.

Dependiendo del tipo y del tiempo de preparación, una taza de té negro puede contener entre 26 y 100 miligramos de cafeína, cifras que, aunque menores a las de una taza de café (90-120 mg), son suficientes para proporcionar un aumento significativo en los niveles de energía.

Entre las variedades más populares se encuentran el Darjeeling, el Assam y el Desayuno Inglés, cada una con diferentes concentraciones de cafeína y perfiles de sabor.

Un estado de alerta sin nerviosismo

A diferencia del café, el té negro contiene un aminoácido llamado L-teanina, que actúa en sinergia con la cafeína para promover un estado de alerta tranquilo. Según explicó la dietista registrada Kristin Draayer, esta combinación no solo mejora la concentración y la función cognitiva, sino que también reduce los efectos secundarios negativos asociados con el consumo de cafeína, como el nerviosismo o la ansiedad.

Estudios citados por el medio especializado han demostrado que la combinación de cafeína y L-teanina puede mejorar la memoria, la capacidad de atención y la concentración, lo que podría explicar por qué los consumidores habituales de té tienen un menor riesgo de deterioro cognitivo. Este beneficio se potencia aún más cuando se combina con un estilo de vida saludable.

Antioxidantes y salud celular

El té negro es también una fuente rica en antioxidantes, compuestos que ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo y a reducir la inflamación crónica.

Según la dietista Lindsay Fencl, estos antioxidantes, entre los que se incluyen los polifenoles y los flavonoides como las catequinas, pueden proteger contra enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Aunque el té negro no es una solución mágica para prevenir enfermedades, su inclusión en una dieta equilibrada puede ser un complemento valioso para mantener la salud a largo plazo. Los antioxidantes presentes en esta bebida también han sido vinculados con beneficios para la salud celular, lo que refuerza su reputación como una opción saludable y natural.

Un aliado para la salud del corazón

El impacto positivo del té negro en la salud cardíaca es otro de los aspectos destacados por los expertos. Según el medio especializado Eating Well, el consumo regular de esta bebida se ha asociado con una mejor función cardiovascular, lo que es crucial para mantener los niveles de energía y la calidad de vida.

Las enfermedades cardíacas, una de las principales causas de mortalidad a nivel mundial, pueden ser prevenidas en parte mediante cambios en la dieta y el estilo de vida, y el té negro se presenta como una alternativa saludable frente a las bebidas azucaradas.

Sin embargo, los expertos advierten que no todo el té negro es igual. En algunas regiones, esta bebida se consume como “té dulce”, una preparación que incluye grandes cantidades de azúcar y que puede contrarrestar sus beneficios para la salud. Por ello, se recomienda optar por versiones sin azúcar o con edulcorantes naturales.

Consideraciones y posibles efectos secundarios

A pesar de sus múltiples beneficios, el consumo de té negro no está exento de consideraciones. Según explicó Draayer, las personas con anemia ferropénica deben limitar su ingesta, ya que los taninos presentes en el té pueden interferir con la absorción de hierro. Para minimizar este efecto, se recomienda consumir té negro entre comidas en lugar de acompañarlas.

Además, aunque el té negro contiene menos cafeína que el café, su consumo excesivo puede provocar efectos secundarios como ansiedad, insomnio, taquicardia y problemas digestivos. Las pautas actuales sugieren limitar la ingesta de cafeína a 400 mg por día para la mayoría de los adultos y a 200 mg durante el embarazo.

Una bebida milenaria con beneficios modernos

El té, la segunda bebida más consumida en el mundo, ha sido valorado durante siglos por sus propiedades energizantes y saludables. Según el medio especializado Eating Well, el té negro, en particular, destaca por su capacidad para aumentar los niveles de energía, mejorar la concentración y apoyar la salud general gracias a su contenido de cafeína, L-teanina y antioxidantes.

Aunque no debe considerarse una solución única para combatir el cansancio, el té negro puede ser un complemento valioso dentro de una rutina de bienestar que incluya una dieta equilibrada, hidratación adecuada y actividad física. Con una amplia variedad de opciones disponibles, esta bebida sigue siendo una elección versátil y beneficiosa para millones de personas en todo el mundo.