Cuántos minutos de ejercicio intenso por día son necesarios para reducir el riesgo cardiovascular

(HealthDay News) - Suba las escaleras. Lleva bolsas de compras pesadas. Sube esa colina. Juega a la mancha con un niño o una mascota. Incorporar estas pequeñas ráfagas de actividad física vigorosa a la vida cotidiana puede reducir a la mitad el riesgo de una mujer de sufrir un ataque cardíaco, muestra un estudio reciente.

Un promedio de cuatro minutos diarios de este tipo de actividad parece proteger la salud cardíaca de las mujeres que de otra manera no hacen ejercicio, reportaron los investigadores en la edición del 3 de diciembre de la revista British Journal of Sports Medicine.

”Hallamos que un mínimo de 1,5 minutos a un promedio de cuatro minutos de actividad física vigorosa diaria, completada en ráfagas cortas que duran hasta un minuto, se asociaron con mejores resultados de salud cardiovascular en las mujeres de mediana edad que no hacen ejercicio estructurado”, señaló el investigador principal, Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física, estilo de vida y salud poblacional de la Universidad de Sídney, en Australia.

Específicamente, las mujeres tenían un 51% menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un 67 % menos de probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca si participaban en estos breves intervalos de actividad, en comparación con las mujeres que eran completamente sedentarias, encontraron los investigadores.

”Convertir las ráfagas cortas de actividad física vigorosa en un hábito de estilo de vida podría ser una opción promisoria para las mujeres que no están aceptadas en el ejercicio estructurado o que no pueden hacerlo por cualquier motivo”, planteó Stamatakis en un comunicado de prensa de la universidad.

En el estudio, los investigadores analizaron datos de casi 22.400 adultos de 40 a 79 años de edad, de los cuales un 58 por ciento eran mujeres, que participaron en el proyecto de investigación de salud a largo plazo del Biobanco del Reino Unido.

Todos estos participantes dijeron que no realizaban ejercicio estructurado regular, pero usaron rastreadores de actividad física durante una semana para que los investigadores pudieran medir los trozos de ejercicio que podrían hacer en su vida diaria regular.

Los resultados mostraron que cuanto más se acumulaban estas pequeñas ráfagas de actividad en la vida de una mujer, menor era su riesgo de sufrir una emergencia de salud grave relacionada con el corazón.

Las mujeres que dormían un promedio de 3.4 minutos al día tenían un 45 por ciento menos de probabilidades de experimentar cualquier tipo de problema de salud cardíaca, como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular (ACV) e insuficiencia cardíaca, encontraron los investigadores.

Incluso un mínimo de 1.2 a 1.5 minutos al día se comprometió con un riesgo un 33 por ciento más bajo de ataque cardíaco y un riesgo un 40 por ciento más bajo de insuficiencia cardíaca. Sin embargo, los hombres no obtuvieron el mismo beneficio de breves ráfagas de actividad.

Los hombres que promediaron 5.6 minutos diarios tenían solo un 16 por ciento menos de probabilidades de experimentar problemas de salud relacionados con el corazón, y un mínimo de 2.3 minutos produjeron solo una reducción del 11 por ciento en el riesgo.

Se necesita más investigación para comprender por qué estos breves intervalos de actividad marcan una diferencia tan grande en la salud cardíaca de las mujeres, dijo Stamatakis.

”Es importante destacar que las asociaciones beneficiosas que observamos se dieron en las mujeres que se comprometieron a realizar breves ráfagas de [actividad física] casi a diario”, indicó el investigador. “Esto pone de manifiesto la importancia de la formación de hábitos, que no siempre es fácil”.

Estas breves ráfagas diarias de actividad “no deben verse como una solución rápida, no hay soluciones mágicas para la salud “, añadió Stamatakis. “Pero nuestros resultados muestran que incluso una actividad de intensidad un poco más alta puede ayudar, y podría ser justo lo que necesita para ayudar a las personas a desarrollar un hábito de actividad física regular, o incluso de ejercicio”.

* Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU. ofrecen más información sobre los beneficios de la actividad física. FUENTE: Universidad de Sídney, comunicado de prensa, 3 de diciembre de 2024

* Dennis Thompson, HealthDay Reporters ©The New York Times 2024