Mucha gente piensa que dormir mal solo genera ojeras, mal genio y cansancio; sin embargo, descansar de manera adecuada es clave para recuperarnos física y mentalmente de la jornada diaria. La mala calidad del sueño tiene efectos negativos a corto, mediano y largo plazo en la salud. Así lo advierte el neurólogo, especialista en Medicina del Dormir, Frank Villarreal, coordinador de la Unidad de Medicina del Sueño de la Clínica Ricardo Palma.
La Organización Mundial de la Salud señala que el 40% de la población duerme mal, es decir, tiene dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormida por situaciones que le generan estrés y ansiedad, consumo excesivo de cafeína, tabaco y alcohol, ingesta de ciertos medicamentos o como consecuencia de alguna enfermedad de fondo. Asimismo, el uso de dispositivos audiovisuales muy cerca a la hora de dormir retrasa la hora de sueño. Tener un sueño reparador es esencial para gozar de buena salud.
Diversos estudios revelan que dormir en forma inadecuada a corto y mediano plazo genera cambios de humor, falta de concentración, mayor riesgo de accidentes y caídas, bajo rendimiento académico y laboral e incrementa la posibilidad de sufrir males cardiovasculares, Ictus y afecciones metabólicas como sobrepeso, obesidad, resistencia a la insulina, diabetes, entre otras.
Las investigaciones señalan que una persona con hipertensión, diabetes o depresión cuando tiene problemas de insomnio tienen mayor dificultad para mantener controlada su condición, lo que deteriora en forma significativa su calidad de vida. Estos mismos reportes revelan que a largo plazo incrementa el riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer, Alzheimer, entre otras patologías.
Señales de alerta
Si al despertar se siente cansado, con poca energía y tiene sueño a pesar de haber descansado siete horas o más, presenta dificultades para concentrarse, sufre dolor de cabeza matinal o mal humor, visita a un especialista en Medicina del Sueño para que pueda identificar la causa de su problema y le recomiende el tratamiento más adecuado para su caso. El médico le hará una entrevista clínica minuciosa y de ser necesario, le prescribirá un estudio domiciliario o en el laboratorio para determinar qué está ocurriendo.
Higiene del sueño
Dormir bien es clave para mantenernos fuertes y sanos. Además de incrementar la esperanza de vida, genera un mayor bienestar emocional. Para descansar correctamente, el neurólogo Villarreal aconseja:
- Acostarse y despertarse a la misma hora.
- Apagar el televisor y celular cuando vaya a la cama.
- Realizar actividad física moderada para inducir al sueño; no obstante, evite hacer ejercicio 3 horas antes de irse a la cama.
- Cenar ligero.
- No tomar café después de las 6 pm.
- Evitar beber agua 2 horas antes de dormir, así no se levantará en la madrugada para ir al baño.
- Permanecer en una habitación oscura, cómoda y con una temperatura adecuada.
Más Noticias
Gino Arévalo busca su lugar en la TV antes de abrir su propio estudio jurídico en 2026: “es mi sueño por cumplir”
El recordado cómico reaparece en el radar del espectáculo peruano al confesar que busca una nueva oportunidad en la comicidad, mientras se prepara para cerrar esa etapa y dedicarse de lleno a ejercer el Derecho con un estudio propio
Choza Náutica cierra sus puertas en Santa Anita y denuncia a municipalidad por extorsión y cobro de cupos: difundirán pruebas
El establecimiento denunció presiones y cobros irregulares de la gestión municipal. Por su parte, la comuna afirmó que el local falsificó documentos y anunció acciones legales
IGP registró un sismo de magnitud 4 en Huanca Sancos, Ayacucho
A lo largo de su historia, la nación ha tenido que enfrentar diversos sismos que han dejado miles de muertos, heridos e innumerables daños materiales
Confirman que Rafael López Aliaga mantiene deuda coactiva con Sunat por más de S/12,9 millones: empresa fue declarada “irregular”
Según datos de Sunat citados por La República, una de las firmas vinculadas al exalcalde de Lima acumula una deuda coactiva desde 2001, aunque él niega obligaciones pendientes y atribuye las denuncias a campañas de desprestigio
Documentos revelan que la designación de Vicente Espinoza, nuevo jefe de la Sunedu, fue irregular y podría implicar delitos
Dos informes advierten que la designación de Vicente Espinosa en la Sunedu se realizó sin una evaluación adecuada y en un plazo inusualmente corto, lo que vulneraría los procedimientos legales y podría configurar delitos de nombramiento ilegal y abuso de autoridad
