El verdadero origen del estrés (y cómo empezar a desarmarlo)

En una entrevista reciente, un coach especializado en liderazgo emocional habló sobre la “epidemia de estrés y falta de disfrute” que atraviesa a nuestra sociedad. Coincido en que hay varios factores que explican esta sensación de malestar: las emociones reprimidas, como tristeza y soledad, la desconexión y el diálogo interno negativo. Esta mirada es lúcida, sobre todo porque nos invita a mirar hacia adentro.

Como profesional que acompaña procesos de desarrollo personal y emocional, coincido en que muchas veces no se trata de lo que nos sucede, sino de cómo lo transitamos. Pero también creo que no alcanza con identificar lo que nos daña: necesitamos herramientas concretas para transformarlo.

Está ampliamente probado que estas herramientas residen en la respiración consciente, en la meditación y el yoga.

Vivir desde la exigencia

Estamos acostumbrados a funcionar desde la autoexigencia. Buscamos ser más productivos, más eficientes, más enfocados. Sin embargo, pocas veces nos preguntamos si lo que estamos haciendo nos hace bien. La exigencia puede motivar, sí, pero también puede convertirse en una forma de agresión silenciosa cuando se instala como única manera de vincularnos con nosotros mismos.

Muchas personas viven con una sensación constante de estar “en deuda” consigo mismas, o de sentirse con culpa como si nunca hicieran lo suficiente. Esa voz crítica interna, que muchas veces tiene raíces antiguas, nos impide descansar, disfrutar o incluso celebrar lo logrado.

Autocompasión no es debilidad

El cuidarse y reconocerse suele malinterpretarse como complacencia. Sin embargo, no se trata de resignarse ni de evitar el cambio. Es, más bien, una forma de tratarnos con el mismo respeto y cuidado que ofrecemos a quienes queremos. Implica poder acompañarnos incluso cuando no estamos en nuestro mejor momento.

Reconocer lo que sentimos, sin juzgarnos, nos permite dejar de actuar en modo automático.

Nombrar el enojo, aceptar el miedo, reconocer el cansancio: todo eso nos devuelve poder.

Porque lo que no se ve, nos maneja desde la sombra. Pero lo que podemos mirar, lo podemos transformar.

Conexión auténtica y límites sanos

Coincido en la importancia de la conexión. Pero esa conexión, para que sea verdadera, necesita de una base sólida: saber poner límites. Muchas veces intentamos agradar para sentirnos aceptados, pero lo que genera verdadera cercanía es la honestidad. Ser uno mismo es un acto de valentía, y requiere conocerse.

En mi experiencia, tanto en procesos individuales como en equipos, veo que cuando no hay límites claros, aparecen el desgaste, la confusión y el resentimiento. Aprender a decir que no, a diferenciar lo propio de lo ajeno, es una forma de autocuidado emocional.

Una pregunta que suelo hacer es: ¿cómo sería tu vida si pudieras disfrutarla sin culpa? El fundador de El Arte de Vivir dice que el mayor cáncer de la sociedad es la culpa. Las respuestas suelen tener que ver con alivio, creatividad, calma. Porque cuando dejamos de estar a la defensiva, aparece otra energía más disponible, más presente, más auténtica.

El disfrute no es superficial: es una fuente real de vitalidad. Cuando nos damos permiso para disfrutar, conectamos con lo que nos da sentido. Y desde ahí se vuelve más fácil tomar decisiones, poner límites y construir relaciones más sanas.

Una invitación al cambio

Si el diálogo interno que mantenemos día a día es una fuente de malestar, cambiarlo es una de las herramientas más poderosas que tenemos. No se trata de evitar las emociones difíciles, sino de reconocerlas y aprender a habitarlas sin juicio.

Podemos elegir una forma de vincularnos con nosotros mismos basada en el respeto, la escucha y la presencia. Y eso no solo impacta en nuestra salud mental: transforma nuestra manera de estar en el mundo.

En definitiva, si la exigencia constante nos aleja de nosotros, y por ende de los demás, la autocompasión nos acerca. Si la desconexión nos aísla, la autenticidad nos une. Y si la represión emocional nos tensiona, la claridad nos libera.