Los mejores cinco suplementos que expertos recomiendan tomar para bajar la presión alta en personas hipertensas

La presión arterial alta representa uno de los principales factores de riesgo modificables para enfermedades cardiovasculares y muertes prematuras.

Por ello, expertos en salud han identificado cinco suplementos que pueden ayudar a reducirla, aunque siempre bajo supervisión médica y sin sustituir tratamientos prescritos. 

Así lo detalló la revista Healthline en un informe revisado médicamente por Jerlyn Jones, especialista en nutrición.

Un problema de salud global: la hipertensión

La hipertensión afecta a millones de personas en todo el mundo y constituye una de las condiciones más estudiadas en el ámbito de la prevención cardiovascular. Según Healthline, modificar ciertos hábitos y sumar suplementos específicos puede apoyar el control de la presión arterial, pero nunca debe ser una estrategia aislada.

Entre las principales recomendaciones para reducir la presión arterial, la revista subraya mantener una alimentación equilibrada, evitar el tabaco, limitar el consumo de alcohol, realizar actividad física y reducir el exceso de peso corporal.

El informe de la revista estadounidense enfatiza que algunos suplementos, bajo control médico, pueden convertirse en aliados complementarios para la salud cardiovascular.

Selección responsable y precauciones

Antes de incorporar suplementos, los expertos recomiendan consultar al médico para establecer la dosis adecuada según cada caso. Healthline advierte que “muchos suplementos pueden interactuar con medicamentos comunes, incluidos los fármacos para la presión arterial”. Además, consumir cantidades inadecuadas puede resultar ineficaz o incluso peligroso, por lo que la supervisión profesional es indispensable.

La revista sugiere optar por productos verificados por terceros, como la United States Pharmacopeia (USP) o NSF International, para garantizar pureza y seguridad.

Los cinco suplementos con mayor respaldo

1. Vitamina D: La evidencia científica muestra que las personas con hipertensión suelen presentar niveles bajos de vitamina D. Mantener niveles adecuados puede proteger frente a la presión alta. Suplementar vitamina D podría ser beneficioso, siempre bajo control médico.

2. Vitaminas del complejo B: Algunas vitaminas del complejo B, como la B2 (riboflavina) y la B9 (folato o ácido fólico), han demostrado efectos positivos sobre la presión arterial. La publicación destaca que “los suplementos de riboflavina pueden reducir la presión arterial en adultos con ciertas variantes genéticas”, mientras que el folato muestra beneficios, especialmente en personas con enfermedades cardíacas.

3. Potasio: Considerado uno de los minerales más relevantes para la regulación de la presión arterial, el potasio ayuda a eliminar el sodio del cuerpo y favorece la relajación de los vasos sanguíneos. Aumentar la ingesta de potasio, mediante la dieta o suplementos, contribuye a reducir la presión en personas hipertensas.

4. Vitamina C: La vitamina C es fundamental para numerosas funciones biológicas. Investigaciones recientes, citadas en la revista, indican que tomar entre 300 y 1.000 miligramos diarios puede disminuir la presión arterial, aunque los resultados varían. “En una revisión de ocho estudios, la vitamina C redujo significativamente los niveles de presión arterial en personas con hipertensión”.

5. Probióticos: Los probióticos consisten en bacterias beneficiosas para la salud intestinal. Un análisis publicado en 2020 evidenció que los suplementos de probióticos consiguieron reducir la presión arterial en comparación con grupos que no los consumieron. Healthline subraya que se trata de un campo en expansión, con resultados prometedores en la regulación de la presión.

Otros suplementos con posibles beneficios

Además de los cinco principales, la publicación menciona la melatonina como una alternativa respaldada por estudios recientes.

En 2024, una revisión asoció la suplementación de melatonina con reducciones modestas en la presión, aunque todavía se investiga su eficacia y seguridad a largo plazo.

Reglas básicas para el consumo de suplementos

Healthline recomienda seguir estas pautas antes de incorporar cualquier suplemento para la presión arterial:

• Consultar siempre al profesional de la salud.
• Elegir marcas certificadas por laboratorios independientes.
• No suspender ni modificar el tratamiento médico prescrito.
• Evitar dosis excesivas sin supervisión.

La presión arterial alta se considera el principal factor de riesgo modificable en enfermedades cardíacas. Según la publicación médica, tomar medidas como adoptar una dieta sana, dejar de fumar, limitar el alcohol, hacer ejercicio y perder peso sigue siendo prioritario.

Los suplementos ofrecen una opción complementaria, pero no reemplazan la atención médica ni las recomendaciones personalizadas.

La automedicación puede acarrear riesgos. Por este motivo, la intervención de un profesional resulta indispensable para establecer un plan seguro y efectivo en cada persona.