Cómo adaptar el sueño al cambio de hora: las recomendaciones de los expertos para descansar mejor
La luz diurna, los horarios estables y una menor estimulación nocturna pueden facilitar que el descanso recupere su ritmo tras atrasar los relojes
Cuál es el hábito de sueño que muchos descuidan y afecta el descanso
Aunque suele quedar en segundo plano, esta costumbre podría ser clave para cuidar la salud a largo plazo
Qué frutas se pueden incluir antes de dormir por sus nutrientes y compuestos naturales
Hormonas, minerales y aminoácidos presentes en algunos alimentos se vinculan con la relajación y el ritmo que regula el descanso, aunque su sola presencia no basta para asegurar un efecto comprobado
Los 8 alimentos que pueden ayudar a dormir mejor, según especialistas
La última comida del día puede influir en el descanso, sobre todo por su cantidad, composición y cercanía con la hora de acostarse
Días nublados por El Niño: cómo la reducción de la luz solar afecta el estado de ánimo y el descanso
La persistencia de cielos cubiertos durante la primavera podría modificar ritmos biológicos, con consecuencias sobre la energía, la motivación e incluso el bienestar emocional
¿Comer pistachos puede ayudar a dormir mejor? Un estudio apunta a 6 de sus compuestos
La revisión, liderada por investigadores de la Universidad de Columbia, analizó cómo el triptófano, la fitomelatonina y otros nutrientes de este fruto seco se relacionan con el descanso nocturno
Qué comer antes de acostarse: 5 opciones que pueden ayudar a dormir mejor
Especialistas destacan que la alimentación forma parte de una rutina más amplia, que incluye horarios regulares y un ambiente adecuado
Por qué la primavera puede alterar el descanso y reducir la concentración durante los días con más luz
Los cambios de horarios, iluminación vespertina, pantallas y nuevas rutinas influyen sobre el reloj interno, mientras especialistas explican señales que ayudan a entender una fatiga inesperada al despertar cada mañana
Tres frutas que pueden ayudar a dormir mejor y qué dice la ciencia sobre sus efectos en el sueño
Algunas aportan melatonina, serotonina y otros compuestos vinculados con el descanso nocturno, aunque la evidencia disponible todavía es limitada y no reemplaza la consulta médica ante dificultades persistentes
El aliado nocturno que gana lugar entre los especialistas del descanso
Aporta melatonina, triptófano y antioxidantes, y puede sumarse a una rutina saludable una o dos horas antes de acostarse
