El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Oriente, a través de la coordinadora auxiliar de Servicios de Prevención y Promoción de la Salud, Trinidad Sánchez Ramírez, emitió una serie de recomendaciones para mejorar la higiene del sueño y prevenir el insomnio, padecimiento que cada vez afecta a más personas debido a los malos hábitos de vida y al uso excesivo de dispositivos electrónicos.
La especialista explicó que una de las medidas más efectivas es establecer un horario fijo para acostarse y levantarse, además de procurar levantarse temprano y realizar ejercicio de manera regular, preferentemente por la mañana.
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Subrayó que en la noche se debe evitar el consumo de alcohol, así como alimentos grasos y bebidas con cafeína, ya que dificultan el descanso.
Apagar equipos electrónicos
Sánchez Ramírez aconsejó además apagar los aparatos electrónicos entre 30 y 60 minutos antes de dormir.
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El brillo de las pantallas y la estimulación emocional que provocan los videojuegos y redes sociales suprimen la producción de melatonina, hormona esencial en el ciclo natural del sueño.
Esta alteración provoca que niños, adolescentes y adultos duerman en promedio solo entre 4 y 5 horas diarias, es decir, la mitad del tiempo recomendado.
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Recomendaciones de sueño por edad
El IMSS recordó que el tiempo de descanso varía según la edad. En el caso de los niños en etapa preescolar, deben dormir entre 10 y 12 horas; en edad escolar, de 9 a 11; los adolescentes, entre 8 y 10 horas; los adultos de 18 a 60 años, de 7 a 9 horas; y los mayores de 65 años también requieren entre 7 y 9 horas de sueño de calidad.
La falta de sueño no solo afecta la calidad de vida, sino que tiene consecuencias graves para la salud y la seguridad. El insomnio está asociado con mayor incidencia de accidentes laborales, de tránsito y automovilísticos, además de favorecer trastornos de ansiedad, depresión y problemas de concentración, memoria y atención.
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Asimismo, la privación del sueño aumenta el riesgo de desarrollar obesidad y enfermedades cardiovasculares, por lo que el IMSS insistió en que la prevención debe comenzar con la adopción de hábitos saludables y el cuidado de la rutina de descanso en todos los integrantes de la familia.
El organismo reiteró que dormir bien es una necesidad básica y no un lujo, ya que constituye un pilar fundamental de un estilo de vida saludable al mismo nivel que la buena alimentación y la actividad física regular.
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