El mantenimiento de huesos fuertes y saludables es fundamental para prevenir enfermedades como la osteoporosis, una condición que afecta principalmente a mujeres después de la menopausia y a personas mayores. Entre los diversos alimentos funcionales destacados por sus propiedades, el jugo de ciruela pasa ha ganado atención debido a sus posibles beneficios para la salud ósea.
Esta bebida, derivada del secado de las ciruelas frescas, es rico en nutrientes importantes para el mantenimiento de los huesos. Uno de sus principales componentes es el potasio, un mineral que desempeña un papel vital en la prevención de la pérdida de densidad ósea. Este mineral contrarresta los efectos de dietas acidificantes que pueden debilitar la estructura ósea y favorece un equilibrio más saludable en el organismo.
Otro nutriente relevante presente en este jugo es la vitamina K. Un compuesto es esencial para la formación de proteínas que intervienen en la mineralización ósea. Además, la vitamina K contribuye a mejorar la densidad ósea y podría reducir el riesgo de fracturas, según diversos estudios.
Las ciruelas pasas también contienen compuestos fenólicos, antioxidantes naturales que combaten el estrés oxidativo en las células óseas. Este proceso es clave para prevenir el deterioro de los huesos relacionado con el envejecimiento o condiciones inflamatorias crónicas.
Efectos de las ciruelas pasas en la formación ósea
Investigaciones recientes han analizado específicamente el impacto del consumo de ciruelas pasas en la salud ósea. Estudios publicados en revistas científicas señalan que consumirlas regularmente puede aumentar los niveles de marcadores de formación ósea y reducir los de resorción ósea (la descomposición del tejido óseo).
Esto sugiere que estas frutas pasas podrían contribuir a mantener el equilibrio entre la formación y descomposición de hueso, un factor crítico a lo largo de la vida.
El boro, un mineral presente en las ciruelas pasas, también ha mostrado tener relevancia en el fortalecimiento óseo. Ya que contribuye al metabolismo del calcio, magnesio y fósforo, que son pilares fundamentales para mantener la densidad y resistencia de los huesos.
Así puedes preparar el juego de ciruela
Ingredientes:
- 1 taza (aproximadamente 200 g) de ciruelas pasas sin hueso.
- 4 tazas (1 litro) de agua.
- Opcional: 1 cucharadita de miel o azúcar (al gusto).
- Opcional: jugo de medio limón para un toque fresco.
Preparación:
- Colocar las ciruelas pasas en un recipiente y cúbrelas con agua caliente. Dejarlas reposar durante 30 minutos para que se ablanden.
- Transferir las ciruelas remojadas junto con el agua al vaso de la licuadora. Agregar las 4 tazas de agua y, si lo deseas, añadir miel o azúcar para endulzar. Licuar hasta que obtengas una mezcla uniforme.
- Si prefieres un jugo más ligero, utiliza un colador fino para separar los restos de pulpa. Este paso es opcional, ya que consumir la pulpa aumenta la ingesta de fibra.
- Vertir el jugo en una jarra y refrigéralo durante al menos 30 minutos para disfrutarlo frío. Si optaste por el toque de limón, agrégalo justo antes de servir.
- Sírvelo en un vaso y disfruta de este jugo natural, cargado de nutrientes beneficiosos para tu salud ósea y digestiva.
No obstante, es importante recordar que, como cualquier alimento, debe ser consumido con moderación, ya que contiene azúcares naturales que pueden impactar los niveles de glucosa en sangre si se ingiere en exceso.
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