La postura de yoga que reduce los niveles de cortisol y ayuda a mejorar la concentración

Es bien sabido que el yoga es una práctica ancestral que más allá de ser visto como un ejercicio, son posturas que se ha demostrado brindan beneficios importantes a la salud e incluso ayudan a combatir enfermedades.

Y esa por eso que hoy te contamos sobre una postura de yoga que puede ser muy efectiva para ayudar a reducir los niveles de cortisol en la sangre y también para mejorar la concentración.

Lo anterior se debe a que esta postura exige un esfuerzo tanto físico como mental que ayuda a la persona que la esta realizando a anclarse en el presente y soltar por un momento las preocupaciones cotidianas. Aquí te contamos de qué postura se trata y cómo realizarla.

Cuál es la postura de yoga que ayuda a reducir los niveles de cortisol en la sangre

La postura barco en yoga, conocida como Navasana, es una posición que fortalece el núcleo del cuerpo, mejora el equilibrio y promueve la concentración. Para practicarla y entender sus beneficios, aquí se detallan los aspectos clave:

• Reducción del colesterol: Al ser una postura que activa el metabolismo, ayuda a quemar calorías y grasas, lo que contribuye positivamente al control de los niveles de colesterol. Además, promueve una mejor circulación y oxigenación, apoyando la salud cardiovascular.
• Mejora de la concentración: Requiere equilibrio, estabilidad y atención plena para mantener la postura, lo que fortalece la conexión mente-cuerpo y mejora la capacidad de concentración y enfoque.

Otros beneficios adicionales

• Fortalece los músculos abdominales, las caderas y la columna.
• Ayuda a mejorar la postura y el equilibrio general del cuerpo.
• Estimula los órganos internos como el hígado y los riñones, promoviendo la desintoxicación del organismo.

Cómo realizar la postura barco (Navasana) para obtener sus beneficios

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
2. Dobla ligeramente las rodillas y apoya los pies en el suelo.
3. Inclina el torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
4. Eleva las piernas, formando una “V”, de modo que las espinillas queden paralelas al suelo. Para ampliar el desafío, extiende las piernas completamente.
5. Estira los brazos hacia adelante al nivel de los hombros, paralelos al suelo, con las palmas mirando hacia ti.
6. Mantén la posición de 20 a 30 segundos mientras respiras profundamente.
7. Regresa a la posición inicial de manera controlada. Repite si lo deseas.

Para realmente obtener sus beneficios es recomendable realizarla con regularidad, junto a una dieta equilibrada y hábitos saludables, para potenciar sus beneficios.