Estos son los alimentos que debes evitar antes de entrenar para no afectar tu rendimiento

El ejercicio es vital para tener una buena salud y para prevenir la aparición de enfermedades crónico-degenerativas. Es por ello que es importante tener una rutina diaria, incluso si con pocos minutos al día.

Es así que si eres una persona que ya lleva tiempo realizando actividad física o apenas deseas empezar, debes saber que un aspecto fundamental para tener buenos resultados es la alimentación.

Y es que si bien existen los alimentos que se recomienda consumir para tener mejores resultados en tu entrenamiento, tales como aquellos ricos en proteína, pocos consideran que también existen aquellos que es preferible evitar antes de entrenar.

Es por eso que aquí te contamos cuáles son esos alimentos que deberías dejar para después de tu entrenamiento, sino deseas afectarlo.

Como mencionamos, antes de entrenar es importante elegir alimentos adecuados para garantizar un buen rendimiento y evitar malestares como pesadez estomacal, fatiga o desequilibrio energético. Aquí tienes una lista de alimentos que es mejor evitar antes de hacer ejercicio:

1. Alimentos ricos en grasas: Comida rápida, frituras, carnes grasosas, mantequilla, queso crema. Las grasas ralentizan la digestión, lo que puede causar pesadez, náuseas y malestar durante el entrenamiento.

2. Alimentos con alto contenido de fibra: Legumbres, cereales integrales, granos enteros, vegetales crudos (como brócoli o coliflor). La fibra puede causar hinchazón, gases o molestias digestivas, afectando tu comodidad al hacer ejercicio.

3. Alimentos azucarados o con índice glucémico alto: Dulces, refrescos, panes blancos, cereales azucarados. Estos alimentos pueden causar un aumento rápido en el nivel de azúcar en sangre, seguido de una disminución abrupta, lo que puede derivar en fatiga y falta de energía durante el ejercicio.

4. Lácteos enteros o cremosos: Leche entera, yogures cremosos, quesos grasos. Los lácteos pueden ser difíciles de digerir para algunas personas y provocar pesadez, náuseas o incluso malestar intestinal durante el ejercicio.

5. Comidas picantes o muy condimentadas: Chiles, salsas picantes, alimentos con especias fuertes. Los alimentos picantes pueden causar reflujo ácido o molestias estomacales, especialmente si el entrenamiento incluye movimientos intensos.

6. Bebidas gaseosas o carbonatadas: Refrescos, agua con gas. Estas bebidas pueden generar hinchazón abdominal y gases, dificultando el desempeño físico.

7. Alimentos procesados y ultraprocesados: Embutidos, snacks empaquetados, alimentos ricos en sodio. Estos productos suelen ser pobres en nutrientes esenciales y altos en aditivos, lo que no aporta energía de calidad para el entrenamiento.

8. Alcohol: Cerveza, vino, bebidas destiladas. El alcohol deshidrata, disminuye la coordinación y afecta negativamente la resistencia y el rendimiento físico.

En lugar de los alimentos anteriores, opta por carbohidratos complejos de digestión rápida (como plátanos, avena o pan integral), proteínas ligeras (claras de huevo, yogur bajo en grasa) y una adecuada hidratación. Consume estos alimentos aproximadamente 1-2 horas antes de entrenar para evitar molestias digestivas y optimizar tu desempeño.