Mantener los triglicéridos dentro de los niveles adecuados es esencial para tener una buena salud cardiovascular.
Y es que los triglicéridos son un tipo de grasa que el cuerpo utiliza como fuente de energía, pero cuando sus niveles son elevados, incrementan el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
Para mantenerlos dentro del rango adecuado; es decir, por debajo de los 150 mg/dl, la Fundación Española del Corazón compartió tres hábitos que contribuirán a una mejor calidad de vida.
1. Alimentación saludable
Para mantener los niveles de triglicéridos en cifras adecuadas, es necesario reducir el consumo de grasas saturadas. Estas se encuentran en alimentos de origen animal, como la mantequilla y los lácteos enteros; así como en algunos productos utilizados en la fabricación de la repostería industrial.
En su lugar recomendó la ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva y aquellos que sean fuente importante de ácidos grasos omega-3.
Entre estos destacan los pescados azules, como la sardina, caballa, atún, bonito, pez espada, salmón, arenque, boquerones, jurel, entre otros, así como las nueces y el aceite de canola o colza.
Asimismo, es aconsejable aumentar la ingesta de fibra proveniente de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, los cuales contribuyen a mejorar el perfil lipídico.
2. Hacer ejercicio de manera regular
El ejercicio es otro hábito fundamental para controlar los triglicéridos. Por lo que recomendó incorporar al menos de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta al día.
Las rutinas regulares de ejercicio no solo ayuda a reducir la grasa en sangre, sino que también promueve la pérdida de peso si se tiene sobrepeso, un factor directamente relacionado con niveles altos de triglicéridos.
3. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
El alcohol, incluso en cantidades moderadas, puede elevar significativamente los niveles de triglicéridos debido a su alto contenido calórico y a su impacto en el metabolismo del hígado. Una vez consumido, el alcohol se convierte en energía que, si no se utiliza de inmediato, se almacena como grasa.
Este proceso puede estimular la síntesis hepática de triglicéridos, especialmente en personas que tienen predisposición a niveles elevados o que ya presentan sobrepeso.
Mientras que fumar afecta directamente la salud del sistema cardiovascular al dañar los vasos sanguíneos y contribuir a la acumulación de placas de grasa. Este daño puede alterar el metabolismo de las grasas, incrementando los triglicéridos en la sangre y reduciendo los niveles de colesterol bueno (HDL).
Más Noticias
Ángel Muñoz controla el dinero de Ana Bárbara y quiere quedarse con su casa en Los Ángeles, asegura Adriana Toval
La periodista costarricense reveló más detalles sobre la relación que mantenía con la pareja de la cantante
En México el 1% controla el 40% de la riqueza, alerta The Guardian
La concentración de la riqueza en México alcanza niveles históricos, con una élite que incrementa su fortuna mientras la brecha social se profundiza, según datos recientes de Oxfam México
Arresto récord en México: detienen en Sinaloa a uno de los 10 fugitivos más buscados por el FBI en Washington
Una hora y 13 minutos después de ser incluido en la la lista de los Diez Fugitivos Más Buscados del FBI, autoridades mexicanas detuvieron a este individuo por el que se ofrecía una recompensa de un millón de dólares
Lo que revela el furor por Matisse y su regreso al Auditorio Nacional en 2026
El trío mexicano vuelve a ser noticia al llenar el Auditorio Nacional y programar otro concierto, impulsados por el impacto de su álbum “El Ayer”
Buscan cobrar de más dinero a deudores alimenticios que huyan al extranjero: esto plantea la iniciativa
En Querétaro no solo se busca aumentar la sanción sino también activar protocolos que permitan encontrarlos en caso de huir
