Estas son las frutas que más te ayudan a adelgazar

El sobrepeso y la obesidad es uno de los principales problemas de salud, lo cual suele deberse a malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario. Es así que para modificar dicho estado es preciso implementar nuevos hábitos, entre los cuales puedes incluir aumentar tu consumo de frutas y verduras.

Y es que aumentar el consumo de ambas en tu alimentación puede ser una excelente manera de mejorar tu salud, sin embargo, si tu objetivo es la pérdida de peso puede haber algunos alimentos que sean más efectivos que otros.

Si bien todas las frutas son saludables y aportan un gran número de nutrientes, aquí te decimos cuáles son algunas de las mejores en el caso de que desees crear un régimen alimenticio enfocado en perder peso.

Cuáles son las mejores frutas para adelgazar

De acuerdo con diferentes especialistas en nutrición, las frutas que podrían ser consideradas como las mejores para perder peso son la manzana, los frutos rojos, la piña, la pera y la toronja.

Bajas en calorías

Es probable que dicha clasificación se deba a que estas son algunas de las frutas que menos calorías aportan por porción pues la mayoría están debajo de las 50 calorías por porción, la cual equivale a una pieza de tamaño mediano o a unos 100 gramos de la fruta aproximadamente.

Y es que algunas de estas frutas, como es el caso de la toronja, aportan apenas 30 calorías por porción.

Alto contenido de fibra

Por su parte, otra de las razones por las que se clasifica a estas como las mejores frutas para bajar de peso es que son unas de las que poseen mayor contenido de fibra, la cual es esencial para mejorar la digestión.

Pero, además, la fibra también favorece la quema de grasa en el cuerpo, debido a que ayuda a regular los niveles de insulina en la sangre, la cual cuando se encuentra elevada hace que el cuerpo no metabolice la grasa de la mejor manera.

Además, se sabe que la fibra ocupa espacio en el estómago e intestino por lo cual su consumo ayuda a tener mayor sensación de saciedad, lo cual a su vez evita que comamos en exceso y subamos de peso.

Por su parte, algunas de estas aportan algunos nutrientes especiales que favorecen diferentes proceso metabólicos que pueden ayudar a perder peso más fácilmente siempre y cuando se acompañe de una dieta saludable y realización de ejercicio.

Por ejemplo, los frutos rojos aportan una gran cantidad de antioxidantes, los cuales ayudan a combatir la acción de los radicales libres que, entre otras cosas, pueden generar estados inflamatorios crónicos en el organismo. Dichos estados se han relacionada con estados de sobrepeso y obesidad por lo que los frutos rojos podrían ayudar a revertir este efecto.

Información nutrimental de estas frutas

Todas las frutas antes mencionadas tienen entre 30 y 50 calorías, siendo al toronja la que menos calorías aporta con solo 30 por porción.

Cabe mencionar que en el caso de la manzana, la verde es la que aporta menos calorías mientras que las amarillas o rojas pueden ser mas elevadas, hasta 70 calorías por porción, aún así son favorables por su alto porcentaje de fibra.

Por su parte, estas frutas aportan entre 1.5 y 2 gramos de fibra por cada 100 gramos, lo cual es considerado como un porcentaje elevado; sin embargo, es importante señalar que para realmente recibir este porcentaje es vital comer las frutas con la cáscara, en el caso de la manzana, o la pulpa completa en el caso de la toronja y no únicamente el jugo.