Rodrigo Arteaga, doctor: “Caminar rejuvenece más de lo que imaginas”

Para tener una buena salud es imprescindible mantener una alimentación equilibrada y rica en nutrientes esenciales. También es fundamental dormir las horas necesarias cada noche para que el cuerpo y la mente se recuperen, consolidando la memoria y regulando el sistema inmunológico.

Además, la actividad física juega un papel clave, ya que no solo fortalece los músculos y huesos, sino que mejora la circulación, la salud cardiovascular y el bienestar emocional. Uno de los ejercicios que más recomiendan los expertos es andar.

Uno de ellos es Rodrigo Artega, un doctor que publica contenido en redes sociales sobre diferentes ámbitos de la salud. En uno de los últimos vídeos que ha subido a su cuenta de TikTok (@dr.rodrigoarteaga) ha profundizado en este aspecto. “Caminar rejuvenece más de lo que imaginas”, afirma el especialista.

Los efectos rejuvenecedores de caminar

Caminar no solo ayuda a quemar calorías, sino que envía señales a todo el cuerpo que mejoran su funcionamiento. Cada paso activa la circulación sanguínea, facilitando que la sangre fluya desde las piernas hacia el corazón. Esto optimiza la entrega de oxígeno y nutrientes a todos los tejidos. Esto hace que las células funcionen de manera más eficiente, mejorando la energía diaria, la claridad mental y la recuperación durante el sueño.

Además, andar regularmente reactiva el metabolismo. Los músculos aprenden a captar y procesar mejor el azúcar en sangre, lo que ayuda a mantener niveles estables y disminuye la inflamación. Este efecto no desaparece cuando terminas la caminata. Tu cuerpo sigue aprovechando esa señal para mantenerse activo incluso en reposo, lo que convierte esta actividad en un ejercicio de impacto duradero para la salud metabólica.

El cerebro también se beneficia de manera notable. Caminar estimula la liberación de sustancias que mejoran el ánimo, fortalecen la memoria y facilitan la concentración. Reduce el estrés y favorece un sueño más reparador, contribuyendo al bienestar emocional.

Cuánto deberías caminar según tu edad

Caminar es una de las formas más accesibles de mantenerse activo, pero la cantidad de pasos recomendados varía según la edad y el estado físico. Para adultos jóvenes y de mediana edad (aproximadamente hasta los 60 años), caminar entre 8.000 y 10.000 pasos diarios se asocia con beneficios significativos para el corazón, el metabolismo y la longevidad.

En personas mayores de 60 años, los beneficios importantes de salud se observan al caminar un poco menos, alrededor de 6.000 a 8.000 pasos al día. Este objetivo sigue siendo eficaz para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mantener la movilidad y disminuir la mortalidad asociada al envejecimiento.

Si eres una persona con una vida sedentaria o padeces sobrepeso, lo mejor es empezar poco a poco. En estos casos, lo recomendable es empezar con 4.000 pasos diarios y, poco a poco, ir subiendo la intensidad de los paseos.

Más allá de una cifra concreta, lo esencial es adaptar la caminata a tus capacidades, aumentar progresivamente el ritmo y priorizar la regularidad. Cada paso cuenta y, si lo haces parte de tu rutina diaria, estarás fortaleciendo tu salud física y mental de manera significativa.