La actividad física es sinónimo de salubridad. Hacer ejercicio de forma regular provoca cambios en el cuerpo que mejoran la salud, tal y como explica la Fundación Española del Corazón en su portal web. Estos cambios afectan a todos los sistemas del organismo y, lo más importante, todos son positivos. Gracias a ellos, el deporte aporta numerosos beneficios para prevenir y tratar distintas enfermedades.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) alerta de que la inactividad física es “uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles”. Asimismo, menciona que las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de un 20% a un 30% superior a las que son activas.
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Cuánta actividad física hay que hacer
La OMS define la actividad física como “todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere consumir energía”. Por lo tanto, caminar, andar en bici, correr, practicar deportes y participar en juegos y actividades recreativas, se incluyen esta definición.
Los profesionales MedlinePlus detallan que los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad cada semana o una combinación de ambos. Además, recomiendan hacer actividades de fortalecimiento dos veces por semana.
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Un cardiólogo explica que hacer esto es mejor para la salud que andar 10.000 pasos al día
Hace un tiempo comenzó a popularizarse la creencia de que para estar sano, hay que caminar, al menos, 10.000 pasos al día. Sin embargo, el cardiólogo Aurelio Rojas ha explicado, en un vídeo publicado en su perfil de Instagram, que “sólo 30 minutos” de una actividad “duplica” los beneficios de este hábito. “¿Crees que caminar todos los días es suficiente para estar sano? Déjame contarte lo que descubrieron unos investigadores japoneses", comienza. “La forma en que caminas puede cambiarlo todo”, avanza.
Menciona que “la mayoría de la gente” suele salir a andar unos 30 o 40 minutos “a paso tranquilo”. Comenta que no está “mal”, pero que no es “suficiente” si se quiere mejorar la salud “de verdad”. Comenta el médico que un grupo de científicos japoneses ha diseñado algo llamado Interval Walking Training, que consiste en salir a caminar, pero cambiando la intensidad. “Realiza tres minutos a ritmo rápido y tres minutos a ritmo tranquilo”, apunta. “Repite esto durante 30 minutos, cuatro o cinco veces a la semana”, detalla.
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Cuáles fueron los resultados del estudio
Tal y como comenta Rojas, las personas que participaron en el estudio después de cinco meses caminando de esta manera, tenían “más capacidad aeróbica, más fuerza muscular, mejor tensión arterial y mejores niveles de azúcar”. “Así que caminar constante es saludable, pero caminar a intervalos es mucho más efectivo y cambia tu cuerpo y tu salud de verdad”, apunta el doctor.
“Si quieres mejorar tu energía, tu corazón y tu salud sin necesidad de pisar el gimnasio, tu salud no depende del tiempo que caminas, sino de cómo lo haces”, comenta el médico. Un pequeño cambio en la rutina que aporta múltiples beneficios.
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