Marta Jiménez, neuropsicóloga: “Esta es la pregunta que más paz me ha dado en los últimos años”

En una era en la que la hiperconectividad y los estímulos irrumpen en nuestra vida constantemente, encontrar tranquilidad no siempre es fácil. Por este mismo motivo, es muy importante encontrar una actividad o una rutina que nos permita desconectar.

Marta Jiménez, una neuropsicóloga que publica contenido en redes sociales, ha explicado en uno de los vídeos que ha subido a su cuenta de TikTok (@martajimenezpsicologia) un método que ayuda a controlar la ansiedad. “Esta es la pregunta que más paz me ha dado en los últimos años”, comienza explicando la experta.

La pregunta que más paz mental le ha dado a la neuropsicóloga es: “¿Qué puedo esperar de esta persona?”. Plantearse esto no implica resignación, sino comprensión. Se trata de analizar cómo actúan los demás en distintas situaciones para no sobrecargarnos emocionalmente.

Por ejemplo, si alguien evita los conflictos, no tiene sentido esperar conversaciones profundas en momentos de tensión. Si otra persona responde con sarcasmo ante la vulnerabilidad, es improbable que ofrezca empatía cuando la necesitamos. Reconocer estos patrones permite anticipar cómo actuará sin asumir que su comportamiento es un ataque personal.

La clave del método que propone Marta Jiménez está en aprender a ajustar nuestras expectativas respecto a los demás. Muchas veces, gran parte del estrés y la ansiedad proviene de esperar que otras personas actúen de una forma determinada, aunque no se correspondan con su manera habitual de ser.

Este enfoque nos ayuda a tomar distancia emocional, reducir la ansiedad y centrarnos en lo que sí podemos controlar. Saber qué esperar de los demás facilita relaciones más saludables, basadas en la aceptación y en la comprensión de los límites de cada persona.

Estrategias complementarias para mantener la calma

Aparte de ajustar las expectativas, existen otras estrategias que permiten reforzar la paz mental y manejar mejor la ansiedad. Una de las más efectivas es la práctica de la atención plena o mindfulness, que consiste en enfocar la atención en el momento presente sin juzgarlo. Esto ayuda a evitar sobrepensar los comportamientos ajenos o situaciones que no podemos cambiar.

Otra herramienta útil es establecer límites claros en nuestras relaciones. Comunicar de manera asertiva lo que estamos dispuestos a aceptar y lo que no permite proteger nuestra energía emocional y prevenir conflictos innecesarios. Este hábito, combinado con la comprensión de los patrones de conducta de los demás, potencia la capacidad de mantener la calma incluso en entornos complejos.

Incorporar rutinas de autocuidado también es fundamental. Dormir bien, realizar ejercicio moderado, dedicar tiempo a hobbies y establecer espacios de desconexión digital contribuye a equilibrar nuestro sistema nervioso y reducir la ansiedad.

Finalmente, el registro de emociones puede ser un recurso práctico. Escribir sobre lo que sentimos y cómo reaccionamos frente a diferentes personas o situaciones ayuda a identificar patrones internos, facilita la reflexión y proporciona herramientas para responder de manera más consciente y menos reactiva.

En conjunto, estas estrategias permiten gestionar mejor los vínculos interpersonales, disminuir la sobrecarga emocional y fomentar un estado de calma y bienestar sostenido, complementando la comprensión de los límites y expectativas hacia los demás.