A pesar de que la salud mental ha empezado a tomar la relevancia que se merece, el estrés y la ansiedad siguen siendo dos de los problemas más habituales. Según los datos que revela un estudio del Grupo AXA, el 59% de la población en España sufre estrés y un 23% ansiedad.
En estos casos, lo más recomendable es ponerse en manos de un experto que pueda analizar tu caso. Sin embargo, hay rutinas que pueden ayudarnos a combatir estos problemas.
Ainhoa Vila, una psicóloga que publica contenido en redes sociales, ha subido un vídeo a su cuenta de TikTok (@ainhowins) explicando cómo poder cambiar los pensamientos negativos. “La herramienta que te voy a dar es para aumentar tu autoestima, aumentar tu seguridad y disminuir tu ansiedad".
Cómo usar esta herramienta
Una de las cosas que más nos limitan a nivel mental es no cumplir nuestras propias expectativas. Por este mismo motivo, recomienda revisar todo lo que tienes que hacer en un día y limitar las tareas a las que realmente pueden cumplirse, evitando listas excesivas. Si habitualmente se apuntan diez tareas y solo se logran cinco, sugiere centrarse en esas cinco y añadir una sexta solo si es posible.
El objetivo es dar más valor a lo que se consigue, reforzando la percepción de eficacia personal y alejándose de metas poco realistas asociadas al perfeccionismo. Además, propone incluir un apartado diario de logros alcanzados, enfocado en reconocer acciones que, para cada persona, supongan un esfuerzo real.
Actividades cotidianas, como hacer la cama, preparar el desayuno o cumplir con la rutina básica, pueden convertirse en logros significativos, especialmente para quienes atraviesan un momento de agotamiento o depresión.
Esta práctica también ayuda a combatir el sesgo de negatividad, que consiste en dar más importancia a lo negativo que a lo positivo. Incluso en situaciones donde se logra un éxito notable, es común que la mente se centre únicamente en un pequeño detalle desfavorable. Con esta herramienta, se entrena la atención para valorar los logros.
Cómo pequeños logros diarios transforman tu estado emocional
Más allá de cumplir con tareas o metas grandes, reconocer los pequeños avances diarios tiene un efecto muy notable en la salud mental. Ser consciente de lo que se logra, aunque sean acciones simples como levantarse a tiempo, preparar una comida o mantener el orden personal, ayuda a reconfigurar la percepción de éxito y refuerza la sensación de control sobre la propia vida.
Este hábito también promueve una mayor conciencia de uno mismo, ya que permite identificar patrones de esfuerzo y progreso que a menudo pasan desapercibidos. Al centrarse en lo alcanzable y en los logros cotidianos, se reduce la sensación de frustración y se fomenta una actitud más positiva.
Además de los logros personales, el entorno y las relaciones juegan un papel fundamental en el bienestar emocional. Rodearse de personas que brindan apoyo y son comprensivas refuerza la motivación y la sensación de seguridad. Compartir avances, por pequeños que sean, con familiares, amigos o compañeros de confianza puede darte más seguridad y confianza.
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