“Fíjate bien”, abre su video Lara, una podóloga de Galicia que comparte consejos e información de su campo a través de su perfil de TikTok, @la.podologa.lara, en el que cuenta con casi tres mil seguidores. En esta ocasión, Lara quiere transmitir “la importancia de atarte bien las zapatillas antes de salir a correr”, para lo cual da paso a un video de Valentín San Juan, atleta profesional.
El corredor Valentín San Juan recomienda atarse bien los zapatos
“Si no te abrochas el último agujero de las zapatillas, estás muy cerca de romperte el tobillo, como hice yo”, asegura, mostrando una imagen de un tobillo que parecen dos de la hinchazón. “Y si te los abrochas”, continúa el atleta, “seguramente lo estés haciendo con un cruzado simple”. Si es así, de acuerdo con el deportista, “según los expertos, lo estás haciendo mal”.
Más allá de roturas, también es muy fácil hacerse un esguince en el tobillo, que consiste en el estiramiento o el desgarro de los ligamentos (las bandas resistentes de tejido fibroso que conectan dos huesos en las articulaciones). Si esto sucede, sea por atarse mal los zapatos o por cualquier otro motivo, lo mejor que puede hacerse inicialmente es reposar, aplicar hielo y compresión, y mantener el tobillo en cuestión algo elevado. Si es leve, con esto será suficiente para que acabe por mejorar. Si no lo es, sin embargo, puede llegar a requerir cirugía para la reparación de los ligamentos.
Lara hace un inciso “para quien no conozca a Valentín San Juan”: “Es un corredor de Iron Man” (una prestigiosa carrera de triatlón que se celebra todos los años en distintas ubicaciones y consta de una etapa de natación, otra de ciclismo, y una carrera a pie), “de Ultraman”, (otra triatlón, de ‘ultra resistencia’, que además de tener tres etapas dura tres días y recorre 515 kilómetros) y, por si fuera poco que hacer, “de otras carreras que llevan tu cuerpo al extremo”, explica la podóloga. “En este video, nos dice una de las claves para evitar lesiones a la hora de correr: atarte bien los cordones”.
De acuerdo con la experta, “si te quieres evitar un esguince como un mundo”, atarse los zapatos correctamente es muy importante. “Aparte”, continúa, “mejorarás tus tiempos seguro”. Y explica el por qué: “Cuando tienes la zona del tobillo mucho más firme y segura, mejoras tu rendimiento porque aprovechas mucho más la energía del impulso, lo que te hace ir más rápido”. No es todo: “También controlas mejor los apoyos, especialmente si corres por terrenos irregulares - como es el caso de Valentín, que va por selvas -, y evitas que (tus pies) bailen dentro de la zapatilla, algo muy común si no están bien atadas”.
“Así que ya sabes”, concluye la podóloga, “si quieres mejorar tus tiempos corriendo, átate bien los cordones. Y ojo: la técnica de la carrera es muy importante”, asegura, acabando con una recomendación a sus espectadores de que, si tienen alguna lesión, pidan cita en podología. “Chao”, se despide.
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