Beber café durante la menstruación puede empeorar los síntomas, según la ciencia

Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan una variedad de síntomas incómodos, como calambres, hinchazón, fatiga y cambios de humor. Aunque el café es una bebida energizante que pueda darnos el impulso que necesitamos en esos días, su consumo durante el periodo menstrual puede agravar estos síntomas por varias razones, como indican varios estudios.

Desde el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) explican que la cafeína puede agravar los síntomas propias de la menstruación, ya que su cafeína puede aumentar la contracción de los músculos lisos del útero al tratarse de un estimulante. Estas contracciones pueden intensificar los calambres menstruales, haciendo que el dolor sea más severo. Al mismo tiempo, la cafeína también puede causar vasoconstricción, que es el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que puede reducir el flujo sanguíneo al útero y aumentar el dolor.

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La cafeína tiene propiedades diuréticas, como explica MedlinePlus, lo que significa que promueve la producción de orina. Un aumento en la micción puede llevar a la deshidratación si no se compensa con una ingesta adecuada de líquidos, que a su vez puede empeorar la hinchazón y los calambres menstruales, además de aumentar la fatiga y la sensación de malestar general.

Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan fluctuaciones hormonales que pueden afectar su estado de ánimo. La cafeína, al ser un estimulante, puede aumentar los niveles de ansiedad y nerviosismo e intensificar esos cambios de humor que provocan que las mujeres se sientan más irritables o ansiosas durante su periodo.

La ACOG también explica que la menstruación puede afectar los patrones de sueño debido a molestias físicas y cambios hormonales. Por ello, el consumo de café en las horas cercanas a la noche puede dificultar aún más la capacidad para conciliar el sueño y mantener un descanso profundo y reparador. La falta de sueño adecuado puede empeorar la fatiga y el estado de ánimo durante la menstruación.

Por otra parte, tomar cafeína puede aumentar la acidez estomacal y estimular el tracto gastrointestinal, lo que puede provocar molestias como acidez, reflujo y diarrea. Durante la menstruación, algunas mujeres ya experimentan problemas digestivos como hinchazón y diarrea debido a las prostaglandinas, sustancias químicas que causan la contracción del músculo liso.

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Algunas alternativas al café

En lugar de café, se pueden considerar otras opciones de bebidas que no tengan los mismos efectos negativos durante la menstruación. Una de ellas puede ser optar por los tés de hierbas, como el de jengibre, manzanilla y menta que pueden ayudar a aliviar los calambres y la hinchazón sin los efectos negativos de la cafeína. Asimismo, el té verde o blanco contienen menos cafeína que el café y también aportan antioxidantes beneficiosos.

Los expertos también recomiendan beber abundante agua mientras se tiene el periodo, pues mantenerse bien hidratada es esencial para reducir la hinchazón y los calambres.