Cómo es la rutina de David Beckham para mantenerse en forma a sus 49 años

El ex futbolista lleva un estilo de vida saludable y combina una dieta rica en proteínas con un enfoque en el equilibrio entre alimentación y ejercicio

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Cómo es la rutina de David Beckham para mantenerse en forma a sus 49 años (AP Photo/Rebecca Blackwell)
Cómo es la rutina de David Beckham para mantenerse en forma a sus 49 años (AP Photo/Rebecca Blackwell)

A lo largo de su vida, David Beckham se ha destacado por ser un ejemplo por su imagen física y estética, hoy a sus 49 años, el ´Spice Boy´ continúa demostrando su dedicación al ejercicio físico incluso después de retirarse del futbol profesional.

El último sábado, Beckham compartió en su cuenta de Instagram varios videos de su rutina de ejercicios, en los que se le veía utilizando una barra de dominadas para esculpir sus abdominales mediante crunches. En los videos, el propietario del Inter Miami, aparecía sin camiseta, mostrando sus músculos y tatuajes, y vestía solo unos shorts azul marino, zapatillas turquesa y calcetines de tubo.

Acompañando las imágenes, Becks etiquetó a su entrenador Bobby Rich, agradeciéndole por la rutina de tonificación. Además, bromeó sobre la participación de su esposa en la rutina por ayudarle con la iluminación que resaltaba sus abdominales: “Gracias a mi técnico de iluminación @victoriabeckham”.

David Beckham compartió en Instagram su rutina de ejercicios, incluyendo dominadas y sprints
David Beckham compartió en Instagram su rutina de ejercicios, incluyendo dominadas y sprints

A pesar de haber dejado el fútbol profesional en 2013, Beckham mantiene una rigurosa rutina física. El exjugador del Manchester United y Real Madrid lleva un estilo de vida equilibrado, tanto en su alimentación como en su rutina de ejercicios. A pesar de disfrutar de la buena comida, prioriza una dieta sana y rica en proteínas, lo que lo sigue convirtiendo en una figura a la hora de hablar del cuidado personal y las rutinas alimenticias.

Cuál es la rutina de David Beckham para mantenerse en forma

En cuanto a sus hábitos alimenticios, Beckham sigue una dieta con un 50% de proteínas, 30% de carbohidratos y 20% de grasas saludables, asegurando así la correcta ingesta de macronutrientes. Aunque mantiene esta rutina, no teme disfrutar de gustos ocasionales cuando está fuera o de vacaciones. “Todo se basa en llevar una vida equilibrada”, afirma.

Para desayunar suele optar por una tortilla con queso, salmón ahumado con aguacate o yogur con fruta, mientras que el almuerzo suele incluir pescado o pollo con verduras de hoja verde o ensaladas, normalmente acompañado de arroz integral. Sus cenas varían, incluyendo desde pasta con proteína hasta platos tradicionales británicos como baked beans (alubias con tomate).

Beckham no sigue una rutina de gimnasio diaria, opta por un estilo de vida activo
Beckham no sigue una rutina de gimnasio diaria, opta por un estilo de vida activo

Sobre los suplementos, Beckham prefiere obtener sus nutrientes de la comida. No obstante, según declaraciones de su esposa Victoria Beckham, es probable que también incorpore suplementos de vitaminas y proteínas en su dieta, lo cual sería beneficioso para la construcción muscular y la mejora del sistema inmune.

En términos de ejercicio, tras retirarse del fútbol, Beckham no sigue una estricta rutina de gimnasio diaria. En cambio, opta por un estilo de vida activo, incluyendo actividad física en su día a día, como llevar a su hija al colegio a pie o en bicicleta. Esto, según Beckham, hace la diferencia en su salud.

A pesar de una vida menos estricta, cuando entrena, se entrega por completo. Sus sesiones de running incluyen desafíos como correr durante cinco minutos al 80% de su frecuencia cardíaca máxima, con descansos de cinco minutos que repite cinco veces, o realizar sprints a máxima velocidad por 20 segundos con descansos de igual duración en 30 series. Otros desafíos incluyen intervalos de dos minutos corriendo al 95% de su frecuencia cardíaca máxima con descansos de 60 segundos, repitiéndolo ocho veces.

El entrenamiento de fuerza de Beckham incluye sentadillas, flexiones y ejercicios con kettlebell (REUTERS/Marco Bello)
El entrenamiento de fuerza de Beckham incluye sentadillas, flexiones y ejercicios con kettlebell (REUTERS/Marco Bello)

Además del running, Beckham integra entrenamiento de fuerza en su rutina. Ejercicios como el empuje de trineo, flexiones (40 repeticiones en cinco series), ejercicios con cuerda de batalla (30 segundos, cinco series), sentadillas goblet con kettlebells (20 repeticiones, cinco series) y swings con kettlebell (10 repeticiones, cinco series) forman parte de su entrenamiento. Completa su rutina de fuerza con ejercicios de abdominales, enfocándose en la elevación de piernas (20 repeticiones, cinco series).

El exfutbolista también incluye ejercicios pliométricos como burpees o planchas con flexiones para mejorar su velocidad y potencia, lo cual es esencial para sus desafíos de running.

A qué se dedica David Beckham en la actualidad

Beckham, quien jugó para equipos de renombre como el Manchester United, Real Madrid y Los Angeles Galaxy, finalizó su carrera futbolística en 2013. Desde entonces, ha incursionado en diferentes proyectos, demostrando ser un empresario astuto y versátil. Uno de sus proyectos más destacados es el Club Internacional de Fútbol Miami, conocido como Inter Miami CF, equipo de la Major League Soccer (MLS) de Estados Unidos. Beckham es copropietario del club y ha trabajado arduamente para convertirlo en una franquicia exitosa y competitiva.

Como copropietario de Inter Miami CF, Beckham trabaja para convertirlo en una franquicia competitiva (REUTERS/Marco Bello)
Como copropietario de Inter Miami CF, Beckham trabaja para convertirlo en una franquicia competitiva (REUTERS/Marco Bello)

Además de su participación en el fútbol, el ´Spice Boy´ ha ampliado su influencia al mundo de la moda y la cosmética. Junto a su esposa, Victoria Beckham, ha lanzado varias líneas de productos, desde ropa hasta fragancias, consolidando su marca personal. David también ha sido imagen de campañas publicitarias para marcas de lujo, aprovechando su fama para promover productos a nivel internacional.

Beckham también se destaca por su trabajo filantrópico. Es embajador de buena voluntad de UNICEF, organización con la que colabora activamente en proyectos centrados en la protección de los derechos de los niños. A través de la fundación “7: The David Beckham UNICEF Fund,” ha recaudado millones de dólares para causas benéficas, enfocándose en la educación y la salud infantil.

En el ámbito personal, Beckham mantiene una presencia activa en redes sociales, donde comparte momentos de su vida con su familia y amigos. Esta conexión directa con sus seguidores le permite mantener su relevancia en el ojo público y seguir siendo una figura influyente para las nuevas generaciones.

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