Pesarse regularmente es una de las claves para controlar el peso, no solo a la hora de adelgazar sino también durante la etapa de mantenimiento. Sin embargo, como a lo largo del día existen variaciones en el peso corporal relacionadas con la ingesta de líquidos y de comida y el desgaste de la actividad diaria, conviene que tenga en cuenta ciertos detalles ya que el modo en que utilice la balanza hará que ella se convierta en su aliada o su enemiga.
¿Cómo pesarse? Puede elegir entre hacerlo entre dos opciones:
1. En su casa. Usando una balanza preferentemente electrónica, sin ropa y a la misma hora.
2. En la farmacia o en la reunión de grupo, en una institución o en la consulta profesional. Usando siempre la misma balanza a la misma hora del día y con la misma ropa, en cada oportunidad y siempre que sea posible.
Para pesarse vestido hay que saber distinguir el peso de la ropa del de su propio cuerpo. Esa diferencia, que puede parecer trivial. A veces es importante y puede afectar la motivación. En otros casos es la excusa perfecta para justificar un aumento de peso.
Para ayudarlo, a continuación, encontrará una lista de prendas de ropa de uso común y accesorios separados por sexo que le permitirá -a modo aproximado- saber cuánto pesa su ropa y le facilitará el cálculo de su peso real. Una persona puede pesar hasta 2 kilos más en invierno que en verano debido a la ropa que usa en cada estación.
Los SÍ y los NO de la balanza
Los SÍ
- Pesarse siempre en la misma balanza.
- Pesarse una vez por semana, siempre a la misma hora. Generalmente se recomienda pesarse a la mañana.
- Si usa la misma ropa no necesita más la tabla de pesos para llevar un control exacto. Cada vez que se pese, anote la fecha y el peso, y compare. Si realiza una curva de peso, mucho mejor.
Los NO
- Tener miedo de pesarse. El problema no es la balanza, es lo que usted pesa.
- Pesarse después de hacer ejercicio.
- Subir a la balanza después de desayunar, almorzar o merendar, ya que los alimentos ingeridos alteran el peso corporal; salvo que se pese siempre después de la misma ingesta.
- Poner excusas si aumentó. Revise la semana: ¿comió de más?
TABLAS DE PESO DE ROPA PARA HOMBRES/MUJERES/UNISEX
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