Entre los fanáticos del running es común escuchar la queja sobre la poca elongación que tienen, o la dificultad de encontrar un tiempo para relajar los músculos tras la exigencia física.
Al parecer, para evitar lesiones, así como para correr más y mejor, lo ideal es combinar el running con entrenamiento de fuerza, resistencia, estiramientos, trabajo postural, equilibrio y, si es posible, relajación. Pero, ¿quién tiene tiempo para realizar semejante rutina física?
Es entonces que la práctica del yoga aparece como respuesta, porque es uno de los sistemas de acondicionamiento físico y mental más completos que existen.
Para empezar, la respiración, clave en el buen desempeño corredor, es también el pilar de esta disciplina oriental y una potente herramienta que ayudará a oxigenar las células así como a aumentar el tono vital. En yoga se realizan diferentes prácticas respiratorias (pranayamas), que incluyen desde respiraciones intercostales hasta la potente respiración Ujjayi o de los océanos. La respiración yogui, consciente y natural, mejora la capacidad respiratoria y proporcionará control mental en el running.
Otro punto esencial -y bastante descuidado en el running- son los pies, que reciben el impacto de dos a cuatro veces el peso del cuerpo. El yoga se practica ¡descalzo!, estirando y expandiendo los pies. De ese modo se los fortalece y masajea, lo que ayudará a evitar lesiones y, además, resulta muy placentero.
Cómo empezar
Lo ideal es combinar las sesiones de running con al menos dos sesiones semanales de yoga para conseguir todos los beneficios antes mencionados. Pero es importante iniciarse con profesores expertos, en un centro certificado de yoga y con profesionales que puedan adaptar sus rutinas a los requerimientos de cada persona.
Últimas Noticias
‘Milagro’ en la caída de José Ángel Bichir, su madre revela el papel de unos cables: “Lo sostuvieron los ángeles”
Patricia Pascal también habló sobre los tópicos que preocupan a su hijo
Once Caldas vs. Millonarios EN VIVO, Liga BetPlay: siga el minuto a minuto del partido en el estadio Palogrande
Los azules dirigidos por Fabián Bustos buscarán acercarse al grupo de los ocho en su visita a Manizales
El sexo frecuente podría retrasar la llegada de la menopausia, según un nuevo estudio
Una investigación reciente sugiere que la actividad sexual regular podría estar asociada con un menor riesgo de un final anticipado de la vida reproductiva
Dictaron prisión preventiva para el quinto acusado de los ataques con bombas molotov frente al Congreso
El sospechoso fue detenido este jueves en el partido de General Rodríguez. La Fiscalía sostiene que los implicados actuaron de manera organizada, asignando roles específicos a cada integrante
Para qué sirve colgar una bolsa con clavos de olor en la puerta: este es el truco casero que mezcla aroma, tradición y energía
Un creciente número de familias adopta la práctica de instalar estas especias aromáticas cerca de la entrada principal, siguiendo tradiciones que combinan creencias ancestrales y beneficios prácticos vinculados al bienestar en el ambiente doméstico. Aquí todos los trucos e información
