Depresión en Navidad y Año Nuevo: ¿cómo hacer prevalecer la salud mental durante estas fechas festivas?

La Navidad y el Año Nuevo son épocas que tradicionalmente se asocian con la alegría y el compartir en familia, pero también se los relaciona con momentos de estrés y ansiedad. Ante esta situación, es clave atender la salud mental durante estas fechas festivas, poniendo en práctica estrategias que favorezcan el equilibrio emocional de las personas.

Conscientes de esta realidad, Infobae Perú se contactó con Héctor Lazo, experto en salud mental que enfatizó la importancia de mantener un equilibrio y cuidar nuestra salud emocional durante estos periodos festivos. Entre estas recomendaciones se encuentra la importancia de establecer expectativas realistas, evitando idealizar los eventos y aceptar que cada celebración puede ser diferente. También se aconseja mantener un presupuesto definido para evitar la presión financiera que conlleva el consumismo navideño, así como la organización de los compromisos sociales para no sobrecargar el calendario.

Esta nota informativa busca explorar y ofrecer orientación sobre cómo preservar y fortalecer la salud mental durante la Navidad y el Año Nuevo, proporcionando herramientas para manejar las emociones y fomentar un ambiente de bienestar y alegría genuina.

Salud mental en Navidad y Año Nuevo

Las celebraciones navideñas y de fin de año, tradicionalmente asociadas a la felicidad y unión familiar, pueden transformarse en una fuente de estrés y ansiedad por las altas expectativas y el intenso ritmo de los preparativos. En esta época, la presión social por disfrutar y compartir puede intensificarse, resultando paradójicamente en sentimientos de soledad y tristeza para quienes se encuentran lejos de sus seres queridos o enfrentan el duelo por quienes ya no están.

Según cifras recientes del Ministerio de Salud de Perú, en 2022 se identificaron 247.171 casos de personas afectadas por depresión durante las fechas navideñas. Héctor Lazo, psicólogo de la Clínica San Borja de SANNA, señala que diversos factores pueden incidir en esta situación:

En este contexto, es esencial reconocer y abordar las necesidades de salud mental, proporcionando el apoyo necesario para enfrentar estos retos, en una temporada que debería ser de paz y regocijo.

La importancia de la contención emocional

Las festividades de fin de año, sinónimo de celebraciones y reencuentros, pueden convertirse en un desafío adicional para quienes padecen depresión. Ante esta realidad, se impone la búsqueda de estrategias efectivas que permitan transitar las fechas con serenidad y fortaleza emocional.

El psicólogo Héctor Lazo subraya la importancia de la contención emocional por parte de la familia, destacando el acompañamiento durante los momentos más significativos como medida preventiva ante posibles episodios depresivos.

El especialista también enfatiza la integración de la persona en las actividades típicas de la temporada, como participar en la entrega de regalos en Nochebuena. Este tipo de inclusión puede contribuir a un cambio de enfoque mental y proporcionar un respiro emocional.

“La Navidad, a pesar de extenderse durante toda la noche, tiene sus puntos críticos alrededor de las 23:00 o 23:30, intervalo de tiempo en el que la nostalgia suele hacer acto de presencia”, señala Lazo. Por ello, es esencial estar alerta y ofrecer compañía y comprensión en esos momentos. Así, se podría mitigar cualquier sentimiento de melancolía. Con estas recomendaciones, la Navidad puede reencontrar su espíritu de esperanza y unión, incluso para aquellos que luchan contra la depresión.

Buscar ayuda profesional es una buena opción

La temporada navideña llena de luces y celebraciones, se contrasta con el sentir de aquellos que experimentan episodios de angustia y tristeza. La observación de ciertos patrones de comportamiento es fundamental para detectar a tiempo la necesidad de apoyo profesional en nosotros o en un ser querido. El psicólogo Héctor Lazo identifica algunas señales de advertencia que no debemos pasar por alto.

• Un claro indicativo es el rechazo constante a participar en actividades típicas de estas fechas. Cuando alguien se niega a todo tipo de invitación, puede estar manifestando un malestar subyacente.
• Además, el psicólogo señala que los pensamientos recurrentes de autocompasión, como “Si mi madre estuviera aquí” o “Si mi tío no hubiera fallecido”, pueden ser indicativos de una dificultad para disfrutar del presente y una posible señal de la necesidad de ayuda emocional.
• La apatía hacia las festividades es otra alerta. La falta de interés por las actividades navideñas, que normalmente serían fuente de gozo, requiere atención.

Cabe destacar la importancia de abordar estas señales con comprensión, sin presionar, e incentivar un diálogo abierto sobre las emociones y pensamientos que la temporada pueda estar generando. La búsqueda de ayuda profesional puede ser un paso decidido hacia el bienestar emocional, en una época en donde la presión por estar alegre es alta. Reconocer y actuar ante estas señales puede marcar la diferencia en la salud mental propia y de aquellos que nos rodean.

Recomendaciones para mejorar el estado de ánimo

En el marco de las celebraciones de fin de año, la salud mental emerge como un aspecto clave para vivir estas fechas con plenitud. Establecer metas realistas, limitar los compromisos y destinar tiempo para el descanso son prácticas saludables que la directora de la carrera de Psicología de la UPC, Natalia Torres Vilar, recomienda enfáticamente.

• Uno de los consejos más importantes de la especialista es ofrecer apoyo empático a quienes enfrentan retos emocionales durante este período, guiándolos con comprensión hacia la búsqueda de ayuda profesional. Es crucial entender que, aunque parezcan simples, acciones como concertar una cita médica pueden ser un verdadero desafío para alguien con dificultades de salud mental.
• Asimismo, es fundamental abordar la situación con sensibilidad, evitando frases como ‘anímate’ o ‘esfuérzate en mejorar’, que pueden resultar contraproducentes. La empatía se convierte en una herramienta valiosa para brindar confort a quien se siente abrumado por la tristeza o la melancolía.
• Es esencial también evitar el aislamiento. Propiciar encuentros con seres queridos o simplemente compartir una caminata pueden marcar la diferencia en el estado de ánimo de una persona que sufre. La compañía es un puente hacia el bienestar.
• Por último, fomentar una visión esperanzadora del futuro es clave. Es posible ilustrar, de manera paciente y realista, que los síntomas depresivos pueden aliviarse con el tiempo y una intervención adecuada. Estas fiestas, más allá del júbilo que se espera, deben ser también un tiempo para la generosidad emocional y el respaldo mutuo.

Es esencial reconocer que la depresión no es un simple estado de tristeza o una falta de cariño, sino una enfermedad que requiere atención médica especializada. Señales como la compañía y la comprensión son valiosas, pero no suficientes para afrontar una depresión clínica. Expertos en salud mental subrayan la importancia de buscar tratamiento profesional, que puede incluir psicoterapia y en algunos casos medicación.

En la temporada navideña, se hace un llamado a la sociedad para apoyar a las personas que padecen depresión. A menudo, se sugiere que el apoyo emocional, como pasar tiempo juntos y la comprensión, es crucial; sin embargo, estos gestos deben complementarse con ayuda especializada. La iniciativa de incentivar a los afectados para que reciban ayuda de profesionales de la salud mental puede ser uno de los mejores regalos que se les puede ofrecer en estas fiestas. Los tratamientos adecuados son primordiales para superar la enfermedad de manera efectiva.

Ayuda profesional al alcance de tus manos

Según el Centro de Investigación en Salud Mental de la UPCH, en el país solo el 2% del presupuesto del Ministerio de Salud (Minsa) se destina a servicios de salud mental, lo que representa alrededor de 650 millones de soles.

A continuación, te presentamos las opciones gratuitas que tienes para solicitar ayuda profesional:

Línea 113, opción 5

• WhatsApp: (51) 952 842 623
• Funciona 24 horas del día, los 365 días del año
• Para contactar con especialistas de la salud mental que te dará un soporte emocional, así como orientación acerca de los cuidados para superar los síntomas que estés sintiendo.

Centros de Salud Mental Comunitaria (CSMC)

• Puedes consultar más sobre este servicio llamando al 113 (opción 5).
• Centros comunitarios. Atención ambulatoria y especializada de manera gratuita (si te encuentras afiliado al Seguro Integral de Salud – SIS).
• Estos se encuentran distribuidos en todo el Perú. Cabe destacar que la disponibilidad de las citas depende de la sede a la que te acerques.
• Horario: lunes a sábado de 7.00 a 19:00 (puede variar según la región).