El magnesio es un mineral esencial que desempeña numerosas funciones vitales en el organismo humano. Como suplemento alimenticio, se utiliza para prevenir y tratar deficiencias de este mineral.
El magnesio ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que se libera en respuesta al estrés físico o emocional. Niveles crónicamente elevados de cortisol pueden causar diversos problemas de salud. El magnesio regula la liberación de cortisol y promueve su metabolismo, contribuyendo así a mantener niveles saludables.
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De igual manera, el magnesio desempeña un papel importante en la salud mental al regular la actividad de los neurotransmisores cerebrales como la serotonina, dopamina y norepinefrina, involucrados en el estado de ánimo.
El organismo aprovecha el magnesio de diversas formas: interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, es necesario para la producción de energía, la síntesis de proteínas, la transmisión nerviosa y la contracción muscular. También contribuye a mantener huesos y dientes fuertes, y a regular los niveles de azúcar en la sangre.
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Tomar un suplemento de magnesio todos los días puede ser beneficioso para algunas personas, pero no es recomendable para todas.
Quienes tienen insuficiencia renal o problemas para excretar, no deberían tomarlo sin supervisión médica, ya que podría acumularse en el organismo y causar efectos adversos.
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Cuatro ventajas de tomar magnesio diariamente
- Mejora la calidad del sueño y reduce el estrés.
- Previene calambres musculares y la fatiga.
- Regula los niveles de presión arterial.
- Contribuye a mantener huesos y dientes fuertes.
Riesgos de tomar magnesio en exceso
- Diarrea y otros problemas gastrointestinales.
- Náuseas y vómitos.
- Debilidad muscular y somnolencia.
- En casos graves, arritmias cardíacas y problemas renales.
La mejor hora para tomar un suplemento de magnesio es por la noche, antes de ir a dormir, ya que promueve la relajación y un sueño más reparador. Está contraindicado tomarlo justo después de las comidas principales, ya que puede interferir con la absorción de otros nutrientes.
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