Cómo preparar un licuado de proteína con mango y un ingrediente secreto para ganar masa muscular y volverse más fuerte

El consumo de proteínas es fundamental para quienes asisten al gimnasio y buscan mejorar su rendimiento físico, ganar masa muscular o facilitar la recuperación después del ejercicio. Las proteínas son esenciales para la reparación y crecimiento de los tejidos musculares, especialmente tras entrenamientos intensos.

Fuentes de proteínas como pollo, pescado, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos son ideales para incluir en la dieta diaria. Sin embargo, algunos deportistas complementan su ingesta con suplementos proteicos como el suero de leche (whey protein), caseína o proteínas vegetales en polvo. Estos productos son prácticos y de rápida absorción, lo que los hace útiles para consumir después del entrenamiento, cuando los músculos necesitan nutrientes rápidamente.

Es importante destacar que el consumo de proteínas debe ser proporcional al peso corporal y la intensidad del ejercicio. Un enfoque equilibrado que combine una dieta variada, adecuada hidratación y entrenamiento regular es clave para maximizar los resultados en el gimnasio y mantener una salud óptima.

Si quieres consumir muchas proteínas en un solo trago puedes prepararte un licuado de mango y almendras. Aquí te contamos cómo prepararlo y los beneficios de sus ingredientes.

Ingredientes:

• 1 mango maduro (pelado y cortado en cubos).
• 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra, avena o coco).
• 1 cucharada de proteína en polvo (opcional, sabor neutro o vainilla).
• 5 almendras (previamente remojadas o enteras).
• 1 cucharadita de miel (opcional, para endulzar).
• Hielo (opcional).

Preparación:

1. En una licuadora, agrega el mango, la leche, la proteína en polvo y las almendras.
2. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Añade la miel si deseas un toque de dulzura adicional.
4. Sirve en un vaso y, si lo prefieres, agrega hielo para disfrutarlo frío.

Beneficios de los ingredientes:

• Mango: Rico en vitaminas A y C, antioxidantes y fibra, contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico, promueve la salud de la piel y mejora la digestión. Su contenido de carbohidratos ayuda a reponer energía tras el ejercicio.
• Almendras: Fuente de grasas saludables, proteínas, vitamina E y magnesio. Ayudan a la salud cardiovascular, refuerzan el sistema nervioso y contribuyen al desarrollo muscular.
• Leche: Si es de origen animal, proporciona proteínas de alta calidad, calcio y vitamina D para la salud ósea. Si es vegetal, aporta diferentes nutrientes según el tipo, como antioxidantes en el caso de la leche de almendras.
• Proteína en polvo: Acelera la recuperación muscular, mejora la síntesis de proteínas y favorece el mantenimiento o aumento de la masa muscular.
• Miel: Fuente de energía natural, aporta antioxidantes y tiene propiedades antimicrobianas.

Este licuado es una opción nutritiva y práctica para después de un entrenamiento o como desayuno lige